走路好還是跑步好？這個爭論粉絲們都快打起來了，到底哪個好呢？

寫跑步相關文章已有近一年多了，10w 的文章也不少，不過每每遇到網友評論走路好還是跑步好的時候幾乎就是一場紛爭，就像一場辯論賽，激烈的時候像要打架一樣！

比如，不跑步的人會經常在文章下面評論說跑步幾年後膝蓋廢了吧！已經躺在床上不能動了吧等等。而經常跑步的跑友有時候卻說，走路強度太低了沒啥用，那都是老年人散步的專屬......

跑步和走路到底哪個好？他們的不同之處又是什麼呢？

1、減肥效率不同

因為跑步有騰空離地的動作，所以跑步時身體的肌肉收縮強度和頻率必然要比走路大的多，而消耗卡路里自然跑步也就比走路消耗的更多。根據卡路里計算器簡單可以看出，跑步消耗的熱量是走路的2倍以上。即便跑步和走路是同樣的速度，卡路里的消耗跑步也要比走路高50大卡。所以說，跑步減掉肥肉的很多，而通過走路減掉肥肉的效果卻遠遠不如跑步。

2、對膝關節的傷害程度不同

這個問題是爭論的根源，其實不論是跑步還是走路還是其它任何活動，只要人是站立在地面上都會給膝蓋產生一個體重壓力的，只不過運動的時候由於速度和重力的作用，這個力量被放大了3倍以上而已。但是，人類遠遠還沒有進化到動不動就會廢掉膝蓋的時候，大部分的損傷是由於體重超標、跑姿不對等原因造成的。

當然，和走路相比較的話，走路確實給膝蓋的壓力降低一些，跑步的人當中80%都受過傷，而走路就沒有這麼高的比例了，如果從對膝蓋的傷害角度來說，走路是贏的。

3、心肺功能刺激強度不同

其實，心肺的刺激強度對比兩個運動方式的差距是很明顯的，那就是跑步對心肺功能的刺激更高，所以健身效果也不同。而實際上走路和跑步的人群也從年齡上劃分開了，年輕一些的人更傾向於跑步，年齡大一些的老人更加喜歡走路。而那些從年輕時就開始跑步的老年人精神狀態都是不錯的，但也不否認走路就不行。

整體而言，經常跑步的人靜態心率要低於走路的人，而肺活量要高於走路的人，同時肌肉的強度也高於走路的人，所以差距一目了然了。

走路和跑步到底該怎麼選？

其實很簡單，如果覺得跑步強度對你來說太大，那麼你可以先選擇走路，有了運動基礎之後再升級到跑步的強度也是沒有問題的。如果你比較肥胖，那麼你也應該先從走路開始，通過走路減掉一點體重，然後讓肌肉更強一些，再慢慢的提高走路速度，從而過渡到跑步。如果你是一個體質不太好的老人，那麼也要從從走路開始。

不管是跑步還是走路，都屬於有氧運動，它對常見的慢性疾病都有很好的控制效果，而運動效果本身也需要較長的時間來驗證，所以哪種方式不太重要，只要堅持了那麼就會有效果，或許某一天也會不知不覺的跑起來了！

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