晨跑前最好吃根香蕉，然後熱身5分鐘，這樣最安全！

2019來了！今天是新年上班第一天，你是準備「開始跑步」還是「繼續跑步」？還是從明天的晨跑開始？

對於絕大多數的人來說，早晨是跑步的最佳時間，因為這個時間最可控。它不像晚上太晚了會影響睡眠，太早了又沒有時間。所以，不管從黃帝內經說的起居時間，還是日常的工作安排，早上跑步算是最為適宜的。

但是，早上同樣也是跑步風險較高的時間段，為什麼這麼說呢？因為人體經過一夜的睡眠身體是靜態的，如果這時候進行中高強度的運動卻沒有進行足夠的熱身，那麼身體就會適應不了，從而引發意外風險或損傷。比如心腦血管疾病、暈倒、崴腳等情況的發生。

人從起床後也是人體肌肉剛從睡眠冷卻狀態中蘇醒，同時晨起的血糖也是一天中最低的時候，大腦也有點意識不夠清晰，這種情況下如何安全跑步呢？下面介紹幾種方法作為參考，特別是年齡稍大有心腦血管疾病的人更是需要看看。

1、保障血糖穩定

跑步能有效消耗體內的糖原，所以對於糖尿病患者來說，跑步是一個沒有副作用的降糖方法。但是，人體血糖的最低的時候卻是早上，如果這時候再去跑步就容易造成低血糖，造成暈倒。所以，晨跑前20分鐘最好吃根香蕉或者喝點果汁或一片麵包，這樣能讓血糖穩定，即便跑步之後也不會因血糖太低而暈厥。

2、5分鐘的熱身

之前說過熱身方法，那就是需要動態熱身，所以開始跑步之前可以通過5分鐘的走路來讓人體預熱，在走路的同時可以扭轉身體，踢腿或者伸展等動作，讓各個關節得到活動。然後根據身體預熱情況來逐步提高跑步速度，進行原定計劃的訓練。之所以設定5分鐘是因為時間太短了不起作用，太長了又沒有耐心。

3、補充水分

除了穩定血糖，晨跑適量補水也同樣重要，因為經過一夜的休息，身體雖然的靜止狀態，但基礎代謝還是有的，所以晨起隨著一泡尿的排出，身體一般是缺水狀態的。身體缺水有一個潛在的危險就是血脂變稠，這也是為什麼說老年人起床後要先喝杯溫開水是最好的，所以說跑步會造成汗液流失，也要預先補充點水份才行，因為血脂稠就意味著心腦血管疾病的風險會存在的，要知道心臟病發作的高峰期就是早上6點。

除了上述3點之外，還有就是跑步之後的拉伸一定要進行，不能因為跑步距離短或者時間短就放棄，有效的跑步後拉伸可以讓身體更舒服，能快速緩解酸痛感，這樣才能越跑越舒服，越跑越開心！

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