保持健康，每天運動多長時間比較科學？

問題：

老王，我跑步就是為了保持身體健康，也不想去參加什麼跑步比賽，那樣的話每天運動多長時間比較科學？

對一般為了身體健康的人群來說，每天30-60分鐘的運動是比較合適的。

你可以花5-10分鐘做做拉伸、熱身，讓肌肉熱起來、心臟做好運動的準備。然後再去健步走、慢跑、練力量或者打球等運動30分鐘。最後再用5-10分鐘壓腿、下腰、做各種拉伸放鬆運動，讓心臟慢慢地平復下來，減少肌肉的酸痛。

運動太少達不到一定強度會沒有效果或者效果甚微。但是運動太多了，也會對身體不利。健康運動和運動競技是兩碼事，如果你只是想運動一下保持健康，那麼就按照上述標準來就可以了，不需要做太高強度的運動。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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