如何甩掉肉肉甩掉脂肪，讓過來人告訴你4件事

在很多減肥的方法上，都會看到跑步這種運動，而且很多寫經驗的減肥達人都說自己是通過跑步瘦下去的。但是很多人也覺得鬱悶了，為什麼那麼多人去跑步，都沒有瘦下去，其實是因為自己方法用得不對，真正可以減肥成功的人，不僅僅靠的是自己的毅力。方法也是非常重要的，如果你也有這方面的困擾，那麼就要看看原因出在哪裡了。

首先，很多人簡單的認為跑步減肥就是萬能的，以為每天跑步就會瘦下去了。其實跑步要講究方法的，要想減肥，早晨起來去跑步效果是最好的，這時候消耗熱量會更多。

其次，跑步需要講究時間，人要消耗熱量，那麼跑步的時間就不能少於半小時。跑步之後還要用幾分鐘的時間來散步，這樣身體有一個更好的緩衝，自己會感覺沒有那麼累。

另外，跑步並不是一朝一夕的事情。如果自己感覺跑步沒有減肥效果，那麼是不是自己堅持的時間不夠久呢，大家要知道，減肥成功的人，一般都需要用兩個多月，甚至更長的時間才會看到一些效果的。快速減肥並不一定是最理想的方法。

最後，大家要明白一個減肥的基本道理：減肥需要堅持，更需要方法，很多人堅持不下去也是因為這兩個原因。而有些人簡單的認為，減肥就是跑步，其他飲食方面的事情都不用控制，想吃什麼就吃什麼，這樣跑再多的步，都是沒有效果的。

下面我們就為大家進一步說說減肥的具體方法，讓大家更好的堅持下去。

第一：制定一個合理的運動計劃

雖然跑步是可以減肥的，但是我們需要合理的安排時間，還有運動的項目，很多人對跑步其實都覺得有點單調，大家可以和其他運動項目替換一下，比如今天跑步，明天就在家裡做健身操或者練習瑜伽。這些都是很好的減肥方法。

第二：自己的飲食計劃要安排好

在第一周的時候，每天的早晨吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼，這些都要安排好。杜絕一些不能吃的東西，其它東西其實均衡安排就行了。中午的時候適當加一些低熱量的肉類，比如雞肉，然後吃稀飯或者配水果沙拉都可以，晚上的時候吃六分飽就可以。如果半夜餓了，吃個黃瓜也可以，但是一定不能吃其他高熱量的食物。

第三：減肥一定要有一個反饋

簡單來說，減肥要一段時間之後就稱體重，或問問其他人有沒有感覺自己瘦了。一般一個禮拜或者十天稱一次體重會比較好。天天稱體重的意義並不大。

第四：如果要跑步減肥一定要配合無氧運動

跑步是一種有氧運動，如果配合好其他無氧運動，自己的肌肉和身體脂肪含量都會達到更理想的水平。

想減肥的你找到方法了嗎，如果找到方法了，那堅持下去就可以了，自己一定會看到效果的。

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