糖友不能吃零食？這5種零食既能滿足口感，對血糖影響還小

糖尿病，是一種需要控制飲食的疾病。很多人都說糖尿病不能吃零食，吃了血糖就會蹭蹭的漲，其實關鍵還是零食沒有選對。如果選擇那些含糖量高、升糖指數高的零食，如巧克力、油炸薯片等這些食品，那吃完後血糖肯定容易飆升。

其實糖尿病人只要選對食物，控制好食用量，還是可以吃零食的。今天，我們就來看看，糖友適合吃哪些零食？

這5種零食既能滿足口感，對血糖影響還小，具體如下：

1、木糖醇口香糖

口香糖味道甜美，能夠很好地緩解糖友們對甜食的渴望。同時木糖醇又不會對血糖造成較大的影響，因此，適合糖友食用。無糖型口香糖對牙齒也有好處，能夠預防齲齒。

2、各類小堅果

如花生、葵花籽、開心果、腰果、榛子、核桃、杏仁等，這些堅果富含優質的脂肪及各種微量元素，屬於健康零食，對糖友們預防高血脂、高血壓有益。堅果通常有奶油味、鹽焗的，但這些口味並不適合糖友，最好是選擇原味的，對血糖和血壓的影響都比較小。

吃堅果要注意食用量，最好是一天控制在1小把，吃多了很容易導致熱量超標，引起發胖，進而加重血糖問題。

3、原味豆乾

豆乾也是一種不錯的小零食，它富含蛋白質，對血糖影響較小。在購買豆乾時，應盡量選擇原味的豆乾，不要選擇過於辛辣味道的。由於市面上大多豆乾比較油膩，吃的時候可以用白開水涮一下。

4、雜糧餅乾

比如紫薯餅，蕎麥餅乾，市面上有很多針對三高人群的無糖餅乾、無糖蛋糕等，但要注意，這些食物雖然沒有添加蔗糖，但還會含有其他的升糖成分，所以吃的時候仍然要控制好量，不可以為「無糖」就多吃。

5、牛肉乾

像糖果紙一樣包裝的牛肉乾，糖友們也是可以吃點的，補充蛋白質和微量元素。但因為這種加工牛肉乾往往含鹽量較高，所以偶爾吃個兩顆就可以，不要一口氣吃掉一大袋牛肉乾，不然會加重口渴癥狀，還會上火。

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