高血糖不吃藥，可以通過生活方式，把血糖降到正常範圍嗎？

糖尿病，一種以高血糖為主要表現的疾病，也正因為如此，讓我們很多人造成了一種誤解，認為糖尿病就等於高血糖。

近期，我們又看到有網友問這樣的問題：高血糖不吃藥，可以通過生活方式，把血糖降到正常範圍嗎？今天，我們就一起來看看這個問題。

首先，我們要清楚，高血糖並不等於糖尿病。高血糖可以是一過性的高血糖，也可以是糖耐量受損。因此，這就有兩種情況了。

1、如果已經是糖尿病，那麼就必須終生控糖。通過生活方式，部分糖友可以暫時性地把血糖降到正常範圍。但如果不注意控糖，血糖肯定還會反彈。

2、如果是糖耐量減退或是空腹血糖調節受損階段，還沒有進入糖尿病狀態，是有1/3的概率，通過飲食控制和運動以及對血糖的監測，把血糖降到正常值，並且不反彈，徹底遠離糖尿病。

那麼，具體該怎麼做呢？我們接著往下看：

做好這8點，可以降血糖，具體如下：

1、要控制好全天能量的攝入，全天能量按不同體力勞動強度和標準體重計算，一般為30kcal/kg.d。

2、每天攝入的主食，食品要選擇低GI食物，而且要增加膳食纖維的攝入量，比如粗糧，避免餐後高血糖。

3、飲食要做到定時定量，少食多餐，低鹽少油，烹調方法得當，多採用蒸、煮、燉、拌等，少煎炸。

4、忌食動物油，豬皮、雞皮、奶油等。

5、食物多樣，多食蔬菜，主食不能過低，過低反而對控制血糖不利。

6、吃動平衡，每天堅持運動，如果肥胖，必需減肥，運動時間至少1小時，多以有氧運動為主，每星期至少鍛煉5天，每天鍛煉更好。

7、保持心情舒暢，心態平和。

8、做好血糖的監測，隨時調整。上面我們已經提到，做好生活習慣，有1/3的概率可以脫離糖尿病。因此，我們需要多關注血糖，如果通過上述的方法，仍不可降低血糖。這時候，就需要及時求助醫生。如果不幸患上了糖尿病，也可以進行及早的治療，不至於讓併發症找上門。

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