這5類零食，孩子可以放心吃，父母不用擔心
愛吃零食是孩子的天性，吃零食能給孩子帶來不可替代的心理享受。但是，在物質極大豐富的今天，在對待孩子吃零食的問題上，父母們存在著兩種截然不同的態度。
很多父母認為，吃零食是一種不良的生活習慣，會影響孩子的生長發育，所以不應該讓孩子吃零食。孩子們也已經「嘗」到了零食帶來的惡果：「小時候喜歡吃零食，把牙齒都吃壞了，開始長齲齒，硬的東西都吃不了，很多東西不能吃」、「喜歡吃零食，吃完零食以後就不想吃飯了」、「喜歡在睡覺前吃零食，結果越吃越胖」。
另一些父母則表達了相反的觀點。孩子們上午在學校上課，往往10點左右就餓了，不帶點零食，孩子就得餓到中午；而下午孩子放學早，距離家裡的吃飯時間往往還有好幾個小時，所以得先讓孩子吃些零食。孩子們似乎也確有這種需要。
以前，吃零食基本被認為是不健康的飲食習慣，是父母溺愛孩子的一種表現。但是，現在越來越多的人認識到，適當地吃些零食對孩子是有益的，關鍵是要嚴把「質」、「量」關，也就是說，要選擇適合孩子的零食，並要掌握合適的量。
說到這，可能很多父母就會問到底哪些零食對孩子來說是比較健康有益的呢？一般我們可以選擇一些衛生、富有營養的食物作為零食：
1. 水果和適合生吃的新鮮蔬菜，比如蘋果，梨，西紅柿，黃瓜等，它們含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。一般2~5歲孩子每天建議攝入量在100~150克。
2. 奶類、大豆及其製品，比如純牛奶、酸奶、豆腐、豆乾等，它們可提供豐富的蛋白質和鈣。2~5歲孩子每天的奶類推薦攝入量在300~500ml，大豆類在5~15克。
3. 堅果，比如核桃、花生、開心果等富含蛋白質，多不飽和脂肪酸、礦物質和ＶＥ。對於孩子，堅果的每日攝入量在5克左右即可。另外對於較低齡的孩子，為避免堅果類食物嗆入氣管發生意外，可將堅果或豆類等食物磨成粉或打成糊食用。
4. 穀類和薯類，比如全麥麵包、麥片、蒸紅薯、山藥等可以在飢餓時提供能量。
5. 飲料應以白開水為主（每天1000~1500ml）。
除此之外，作為父母，我們平時也可以自己製作一些健康的零食給孩子，比如自製的酸奶、紅豆沙、芝麻糊，鮮榨的蔬果汁，自製的蛋糕、麵包、小餅乾等。在製作的過程中不妨讓孩子參與其中，這樣既享受了健康食物的美味與營養，也培養了孩子的主觀能動性，更有益於良好親子關係的建立。一舉多得，家長們何樂而不為呢？
總之，合理選擇零食，對孩子的健康有著重要影響。如果選擇不當，讓孩子養成吃不健康零食的習慣，很有可能造成孩子挑食偏食，營養不良，甚至影響正常生長發育。所以，為了孩子的健康，請讓孩子吃好零食!
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