長期早上吃一小把花生，最後的人都怎麼樣了？這3個好處會找上你

每逢過節，花生便是桌子上的常客。有的人喜歡吃外面製作的炒花生，有的人則喜歡直接吃花生。再加上它有著物美價廉、做法多樣的特點，深受不少人的喜愛。

在早上這個養生的時刻，花生是堅果的一種，營養價值高，完全可以作為早餐的一份子，作為可以提高機體蛋白質以及其他營養物質的來源。

在最新版《中國居民膳食指南》中提到：每天每人食用堅果以及大豆的量要在25g-35g的範圍之內。如果你在每天不吃其他堅果的量，那麼你就可以食用20顆左右的花生，大約是一小把的量。

每天早上都吃一下把，堅持一段時間，你還會發現有以下這幾種變化，看看你都有沒有。

1、長期早上吃花生，能夠健脾和胃，對脾胃健康有益：

花生不僅僅是一種很好的食療食物，從營養學上來看，它其中含有豐富的果膠成分，能夠被腸胃吸收利用，給腸胃的有益菌群部分提供營養基礎，對養腸胃有益。

在中醫上認為，花生性平，還可以當一種藥材來食用，有健脾和胃、潤肺化痰、補中益氣等好處。脾胃虛弱的人群或者是想要養腸胃的人群，就可以在早上吃大約1把花生的量。

2、長期早上吃花生，能夠降低體內的壞膽固醇含量：

在花生的研究上發現，花生中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的性質，是可以幫助我們機體降低血液中壞膽固醇的含量，使肝臟內的膽固醇分解掉，對預防心血管疾病有益。

對於已經有這種病症的人，吃花生要選擇健康的吃法，也就是煮著吃或者是直接生吃，而油炸的吃法要摒棄。

3、長期早上吃花生，能抗氧化、延緩衰老：

大家肯定都堅果黑皮的花生，跟普通花生相比，黑皮的花生總會含有更多的植物化學物質花色苷，每百克的花生中能夠含有4-5mg的花色苷，它屬於水溶性的營養成分。

中老年適量的吃些，還具有一定的抗氧化、延緩衰老的好處。另外，這種花生的硒元素等礦物質含量還比較突出，為了避免抗氧化的物質流失，大家就不妨直接生吃會更好。

除此以外，習慣吃花生的人，不管你是食用哪種的花生，控制量都是最重要的，多吃反而會因為花生的脂肪含量不低，增加變胖的危險，每天每人控制在15-20顆。

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