小腿粗？這幾個動作專門瘦小腿，專治小腿肌肉！堅持一個月見效！

很多女生都會抱怨自己的小腿太粗了，根本不符合自己這麼纖細的身材。甚至有朋友哭著向我詢問到底怎樣才能把小腿變瘦，因為她覺得小腿已經粗到影響她的自信心了，要麼瘦小腿要麼就絕食！

真的是有點嚇到我了，其實瘦小腿哪有這麼困難，只需要注意幾個方面，小腿幾周就可以變得纖細、緊實、有彈性。

首先我們應該知道小腿粗是問題累計的結果，是身體別的方面出了問題，最後才反應到小腿上，那到底問題出在哪裡呢？

仔細觀察小腿偏粗的女性就可以發現，小腿粗都伴隨著臀部乾癟無力。而歐美健身女生不僅擁有翹臀還有纖細的小腿。

其實，小腿粗的根源在於臀部無力，本來應該臀大肌發力運動，但是臀部不能發出足夠的力量，致使小腿肌肉代償發力，長時間下來，小腿就慢慢變粗了。

而且很多人都不注意訓練後的拉伸和放鬆，運動完了後，肌肉纖維攪亂在一起，沒有有效的拉伸放鬆，就會形成「死肌肉」，小腿也就會慢慢變得粗壯但是卻沒有多少力量。

問題要治本而不只是治標，小腿問題在於臀，那麼你應該：

首先讓力量貫穿到臀部，壓開髖關節，使臀部正常發力，減少小腿代償。

下面每個動作拉伸30秒，2-3組。

髖關節壓開後是踝關節，需要壓腳背，可以跪在墊子上雙腿完全併攏，慢慢向下坐。

一旦腳分開了，就停在當下位置。每天堅持幾分鐘，慢慢就下去了。

最後，要使腳上的肌肉打開，讓力量完全滲入腳裡邊，可以用筋膜球、高爾夫球等球類，用腳踩在上邊，按摩腳底肌肉。

要想小腿儘快變瘦，還應該加入力量訓練——坐姿提鍾，鍛煉小腿肌中的比目魚肌。

這條肌肉呈細長狀，由於肌肉本身的性質並不會增長的很強壯，但是一定程度的鍛煉可以有效使小腿看起來細長。

當然，鍛煉後一定要拉伸，放鬆小腿肌肉。

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