一份高效燃脂秘籍送給想減肥的你！
保證足夠的運動時間
想要加速燃脂效果，充足的運動時間可是第一重要的事情！當有氧運動的時間超過30分鐘的時候，體內脂肪組織中的血液流動量將升到最高，此時的燃脂率可以達到50%左右！而且脂肪的消耗狀態可以持續近6個小時，讓你一直處於高效狀態中。
所以運動時間需要堅持，千萬不要只運動10分鐘就結束了哦，這樣可達不到燃脂的效果！
無氧運動在前，有氧運動在後
想要瘦下來，自然要將無氧運動與有氧運動結合，而它們的順序，則決定了你的燃脂效果！無氧運動只會消耗糖原來供能，而有氧運動則是先主要依靠消耗糖原供能，當糖原耗盡時，才會調動和燃燒更多脂肪。所以，想要高效燃脂，你可以先做無氧運動，以此來幫助你消耗體內一部分糖原，這樣在接下來的有氧運動中，可以儘早地消耗脂肪，提高燃脂效率。
多做爆發力訓練
運動時做一些快速的爆發力訓練，相比常規訓練動作而言，可以燃燒更多的熱量。這是因為爆發力訓練可以充分提高肌肉的收縮力與張力，還有運動時的肌肉力量，伴隨著肌肉力量提高，消耗的能量也將增加。
此外，爆發力訓練也可以鍛煉不同肌肉間的相互協調能力、改善關節控制能力、提高關節的穩定性，減少接下來的運動損傷。爆發力訓練怎麼做？下面這些動作告訴你！
01
深蹲跳
15次/組，做3組
運動要領
屈膝深蹲，臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起，落地後迅速順勢下滑，再快速跳起，如此反覆。
02
爆髮式俯卧撐
每組1分鐘，做3組
運動要領
雙手與肩同寬撐於地上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，向下靠近地板，用力推起，雙手擊掌還原。
03
蛙跳
20次/組，做3組
運動要領
腰背挺直，收緊腰腹部，用力向前跳躍，跳到最大幅度，連續往返跳躍。
進行多肌群運動
運動中經常會有很多相似的運動，雖然同樣是練習局部肌肉的，不同的動作燃脂效果有可能是天差地別。就拿深蹲來說，和腿舉相比，深蹲需要用到更多肌群參與整個運動過程的發力和保持身體穩定，參與的肌群多了，燃燒的熱量自然也就多了。
01
啞鈴卧推：
鍛煉胸大肌、三角肌和肱三頭肌
15次/組，做3組
運動要領
仰躺在墊上，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼墊子。雙手各握啞鈴，手臂與兩側胸約成45度角，發力向上推起啞鈴，稍作停留後還原。
02
高位平板支撐：
鍛煉腹橫肌等核心肌群
每組1分鐘，做3組
運動要領
手掌與前腳掌撐地，手臂伸直，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，手掌均勻發力撐地。
03
開合跳：
鍛煉肩膀、腿部、手臂相關肌群
每組1分鐘，做3組
運動要領
落地時注意屈膝緩衝，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌，防止膝關節受傷。
