睡眠少，人易老！不論男女，記住睡前「少食3物」「拒做4事」

睡眠在一天中幾乎佔了1/3的時間，沒有足夠的睡眠，第二天就會無精打采，甚至工作出錯，工作效率大大降低。若長期睡眠不足，還會使人生病，影響內臟新陳代謝的效率。所以，一個正常人，若沒有足夠的睡眠時間，其壽命也會大打折扣。保證良好的睡眠質量，也要記住一些睡前必須遵循的事情，因為，不好的習慣和做法，會影響睡眠質量，即使你睡眠時間再長，其對身體的危害也是巨大的。

睡眠少，人易老！不論男女，記住睡前「少食3物」

1、不吃不易消化的食物

晚餐，一般醫生的建議是清淡易消化，這是因為人們在晚上熟睡，身體沒有任何運動及活動，若食用不易消化的食物，胃部會有脹腹感，影響睡眠質量。有時，不宜消化的食物，還可能造成腹痛和味酸胃痛的癥狀，人會時醒時睡，睡眠不好，第二天自覺睏乏沒精神。

2、不喝濃茶、濃咖啡

咖啡中富含咖啡因，對人的大腦神經有刺激、興奮的作用。濃茶也是同樣的原理，會讓人們難以入睡。或者是入睡後大腦皮層一直處於興奮狀態，影響休息。第二天睏乏難忍。

3、不是辛辣食物

辛辣食物在臨睡前食用，對胃腸道的刺激，加重胃腸道的工作量，使得本來得以安靜溫和的胃腸道，工作量加劇。影響睡眠。

睡眠少，人易老！不論男女，記住睡前「拒做4事」

1、不帶情緒入睡

帶著情緒入睡，其實是睡不著的，即使勉強睡去，大腦皮層依然處在興奮狀態。本來要休息的內臟器官，也是一直處在興奮狀態，對睡眠的影響是很大的。

2、不熬夜

熬夜的害處很多，但好處卻沒有人能說得出。所以，遵循人體生物鐘、遵循自然規律，是好的睡眠的保證。熬夜不但睡眠質量下降，而且其不良的影響一直持續的第二天。

3、不做劇烈運動

劇烈運動會引發一些慢性病的複發。而且很多人有傍晚走路運動的習慣，此時也不可過於激烈，一般以自身微微出汗為宜。睡前半小時可以喝點溫水，調節情緒，安然入眠。

4、不暴食

暴食可是心跳加快、胃動力加快，心肺、脾胃的工作量也會加大。還有可能誘發心血管疾病，暴飲暴食是最不可取的。

那麼，晚間，我們一般都是建議人們吃一些清淡易消化、養脾胃的食物。

1、小米粥

小米粥是很有益的養胃佳品，並且小米中的小米油，對於保護胃黏膜貢獻極大。以前人們生活資源匱乏時期，小米粥養活了一個時代的人，只見他們脾胃健碩，飯量大增，從不見喊胃痛不吃飯的。

2、牛奶

牛奶有助於人們睡眠質量的增加。臨睡前喝一杯牛奶，會很快入睡，並且睡眠質量也是超好。睡眠少、人易老，只有好的睡眠，人們才能青春永駐、延年益壽。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！