作者：Peter

康復之路：痛苦無助中，正念和跑步給了我希望

今年4月初，我被確診為重度抑鬱，後來開始服藥。那個階段我很痛苦，每天狀態很不好。作為一個企業的負責人，我在性格和能力上的不足，加上外部環境的變化，導致公司業績嚴重下滑。我不敢面對，消極逃避，經常不去公司上班，管理工作更是扔到了一邊。

6月份，在堂弟的建議下，我開始跑步。剛開始大概跑一兩公里，我就會非常累。但至少，每天跑步讓我開始有精力來應對一些事情，最後還是慢慢堅持了下來。同時，我也開始了正念練習。

正念和跑步讓我的思維漸漸變清晰，即便我仍然在這段時間裡逃避上班，比較消極，也不夠有擔當，但還是能夠接管一些公司的管理工作了，算是一個很小但很重要的成效吧。

從7月份開始，我每天早上可以跑5到6公里，大約1小時，然後就開始做正念。那個時候，我感覺精神已經恢復了一半。也是在那個時候，我開始學習CBT。我的體會是，如果沒有前面的正念和跑步打基礎，做CBT思考的時候思緒就會亂。我用CBT解決了一些原來無法處理的問題，雖然不完美，但至少比原來想得清楚多了。

10月份開始，跑步已經成為了我的常態，我的生活也因為跑步變得很有規律，狀態也基本上恢復了。11月底，我基本接管了公司的管理工作，自己也恢復了九成。12月到現在，我沒有吃過任何的安眠藥。睡眠很好，生活有規律，基本上是康復和戒葯的過程。

這10件事，把我拉出抑鬱的泥潭

事實上，和抑鬱做鬥爭的經歷遠沒有上面描述得那樣順利。在這近一年的時間裡，我經歷了無助、逃避、嘗試、挫敗和堅持的過程。下面這10件事，對我的康復有很大幫助，希望也能夠幫助到大家：

1、搜索相關知識。剛得病時，我開始上網搜相關的自救方法，把出現頻率高的幾種方法都記錄下來，包括：找醫生、正念、跑步，還有一些相關書籍。這對我之後的就醫和康復起到了積極的作用！

2、找專業醫院就醫。我找到我們當地的專業醫院，及時就醫和確診。建議原則上不要中途換醫生，避免新醫生重新和你建立醫患關係，節省時間。要相信你的醫生，他是這方面的專家。

3、讀一些專業的書籍。這可以幫我們了解抑鬱到底是什麼。醫生的關注點在於治療，不會解釋太多關於抑鬱的事情。所以你自己有必要了解如何康復，做好持久戰的心理準備。通過讀書，你會知道抑鬱是上天給你的禮物，給了你慢下來思考人生的機會。

4、千萬不要把自己關起來。要多和人接觸，抑鬱這隻黑狗才不會把你吃掉。找你信得過的朋友、同事交流。哪怕別人知道你病了也沒關係，不要怕別人笑你或者怎麼樣，和人多接觸會轉移注意力，讓你忘記很多其他的東西。

5、生活工作慢下來。把你不能控制的那部分放棄，反思一下自己。千萬不要責怪自己，我們的責備感和歉疚感已經夠多了，我們要愛自己。

6、堅持跑步。剛開始跑的時候很辛苦，但我們要堅持，一開始可以只跑五百米，循序漸進。當你慢慢跑到三公里、五公里，你會非常有成就感，而且會讓你的軀體反應好很多。大家一定要記住不要放棄，每天堅持！

7、堅持做正念練習。正念練習很重要，我搜索的時候，出現頻率達到了80%。我是在健心家園APP上練習的，我主要練習那裡面的身體掃描，每天三次。這是一種很好的內觀自己的方法，能讓心靜下來。心靜下來，就不會有那麼多思考，離開抑鬱就會很快了！

另外，建議大家每天給自己一些完全屬於自己的時間。我們每天都要跟各種人和事打交道，會積累負面情緒，可以每天利用這點時間做正念，把它們給處理掉。

8、學習CBT。CBT就是行為認知療法，這是最後一把把我拉出來的助力。大家可以去看一本書，伯恩斯的《新情緒療法》。這本書可以幫你解決每天遇到的糾結的事情，或者不開心的事情。我是先學了健心家園App里的CBT，然後又看了伯恩斯的書輔助。這個方法很好，但最重要的是一定要練習練習再練習！

9、不要放棄工作。因為工作能讓你接觸很多事，會轉移你的注意力。如果你放棄工作，等於放棄了所有，我說得可能有點重。可能有很多工作我們沒法勝任，但我們可以做一些簡單的，我們能做的事。堅持上班，完成工作，每天給自己點贊，這樣子你就不會往抑鬱的深處走了。

10. 關於責任。我們每個人都有自己的角色，有自己的責任。世上沒有任何一個人是完美的。我們只要做好自己的那一部分就可以了。大家不必去糾結，其實我們每個人都已經很優秀了。

我的收穫與感恩

從重度抑鬱走出的我，收穫了平常心，不糾結不憂慮，在治療和康復的過程中學會了友好地和自己相處，比以前更加愛自己。

最重要的是，我學會了感恩，感恩我的家人、同事、合伙人，感恩所有幫助我的人，也感恩那些可能傷害過我的人，因為他們讓我接觸到了抑鬱這隻大黑狗。但現在，我已經把這隻大黑狗變成了我的「小寵物」。我叫它坐下，它就坐下；我叫它走開，它就走開；我叫它找我握手，它就來找我握手。

最後，我想說的是，大家堅持正念練習，學習CBT，相信醫生，學會放下，看書，跑步，感恩，我們一起戰勝抑鬱症。

謝謝大家。

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