「年關焦慮症」你犯了嗎？揮之不去的焦慮該如何緩解？

離農曆過年，就只剩下這麼一個月了。

你的年度關鍵詞是什麼？

脫 (焦) 發 (慮)？

發 (焦) 福 (慮)？

中年危 (焦) 機 (慮)？

其實人到中年，困惑反而更多，

讓我們焦慮的因素也越來越多。

你有多焦慮？

你的焦慮是不是已經超出了身體的負荷？

小測試

測測你的焦慮程度

「沒有或很少時間」為1分；

「小部分時間」為2分；

「相當多時間」為3分；

「絕大部分或全部時間」為4分。

（共20題，答案附後）

1、覺得比平常容易緊張和著急。

2、無緣無故地感到害怕。

3、容易心裡煩亂或覺得驚恐。

4、覺得可能要發瘋。

5、覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸。

6、手腳發抖打顫。

7、因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱。

8、感覺容易衰弱和疲乏。

9、覺得心平氣和，並且容易安靜地坐著。

10、心跳得很快。

11、因為一陣陣頭暈而苦惱。

12、有暈倒發作，或覺得要暈倒似的。

13、吸氣呼氣都感到很容易。

14、手腳麻木和刺痛。

15、因為胃痛和消化不良而苦惱。

16、常常要小便。

17、手常常是乾燥溫暖的。

18、臉紅髮熱。

19、容易入睡並且睡得很好。

20、經常做噩夢。

焦慮症測試題結果計算及判定標準：

將各項得分相加得出總分，總分乘以1.25，四捨五入取整數即得到標準分。焦慮症測試的分界值為50分，50—59分為輕度焦慮，60—69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。

緩解焦慮症

多吃這些食物

出現焦慮症該怎麼辦？ 焦慮症，全稱焦慮性神經症，是以反覆並持續的伴有焦慮、恐懼、擔憂、不安等癥狀和植物神經紊亂的精神症障礙。很多人會有這種癥狀，但都只是輕微的。如果惡化成了重度焦慮症，那就會對身體和心理產生極大的影響。這8種食物有效緩解焦慮症，一起來看看吧~

綠茶

綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專註日常事務。

低脂牛奶

調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。

杏仁

嚼一把杏仁，等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。

南瓜

多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

蘆筍

情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

土豆

你可能覺得土豆就是那麼個最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過就是一個大一點的土疙瘩，但是，土豆的營養非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮定下來。此外不含糖或者低糖的穀物食品也有同樣的功效。

大蒜

大蒜雖然吃了以後會帶來不好的氣味，但是研究發現人在吃了大蒜之後會感覺不那麼疲憊和焦慮了，也更加不容易發怒。

葡萄柚

葡萄柚裡面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，維生素c也是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

香蕉

香蕉中含有生物鹼，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦製造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發生。

你也因為焦慮而煩惱嗎？

快試試上述食物，幫你趕走焦慮，找回好心情！

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