不去健身房，假期在家也能虐遍全身肌肉！

儘管健身大多數情況下都在健身房

但也總有去不了健身房的情況發生

比如說

假期

時

和男女朋友

上課了上課了！

下面就讓

酷似周杰倫的

Jordan

來教大家如何在家鍛煉全身肌肉

教程有點難度，不適合新手臨摹

 動作一：徒手深蹲 

鍛煉部位：股四頭肌

 動作二：俯卧撐 

鍛煉部位：胸肌

 動作三：下斜高位俯卧撐 

鍛煉部位：胸肌上部&三角肌

 動作四：鑽石俯卧撐 

鍛煉部位：三頭肌&胸肌

 動作五：椅子屈臂伸 

鍛煉部位：三頭肌

 動作六：超人式划船 

鍛煉部位：背部肌肉

 動作七：單腿臀橋 

鍛煉部位：臀大肌&腘繩肌

 動作八：卷腹划船 

鍛煉部位：上背部

 動作九：毛巾側平舉 

鍛煉部位：三角肌

 動作十：毛巾彎舉 

鍛煉部位：二頭肌&小臂

以上10個動作

非常適合

當然，這種訓練強度不高

可通過增加組數、組次數

用來達到

肌肉增長

想要健身，很簡單

時間、地點、天氣，都不是問題

想要偷懶

更簡單

 總能找到說服自己不練的理由 

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