五個小對策，讓你避免年底發胖

每逢佳節胖三斤，更何況接下來要到來的農曆新年，一定會胖的更多。這次為了避免肥胖，介紹五個對應的解決方法。

為什麼節假日會發胖呢？大抵都是因為暴食和運動缺乏造成的。避免年底肥胖的方法如下：

1.注意吃飯的順序

吃飯的時候，要從蔬菜等低熱量健康的食物開始。因為蔬菜中含有豐富的食物纖維，如果從它們開始吃就能快速的飽腹，防止攝入過多的高熱量和高糖食物，對抑制肥胖有著非常大的幫助。

如果吃甜點等食物時，要從茶水或者黑咖啡開始，這樣也可以用茶水快速增強飽腹感，防止甜點等攝入過量，防止脂肪堆積。

2.注意鹽分攝取量

年末年初吃的美食中，高熱量食物比較多，鹽分也比較高。

如果攝入過多的鹽分，很容易造成浮腫，浮腫也是新年肥胖的原因之一。所以假期飲食的時候，一定要嚴格控制鹽分的攝入量。

如果不小心吃太多含鹽分的食物。那就要多吃一些富含鉀元素的食物，比如土豆、地瓜、香蕉、菠菜等。鉀元素有促進水分排出和消除浮腫以及改善血液循環的作用。

3.保證身體溫暖

冬天的時候身體無論如何都會變冷，身體變冷的話循環和代謝就會變慢，身體脂肪也不會燃燒，很容易變得肥胖。

首先每天要堅持泡澡，讓身體從外部暖和起來。同時也要吃一些能溫暖身體的食物(比如姜、南瓜、蔥、牛蒡、胡蘿蔔、藕、蘋果等)，讓身體再從內側開始溫暖起來。

4.做適量的運動

在春節的時候，聚會串親，能運動的時間很少，所以代謝也會隨著運動的減少而變慢。嚴重影響著身體的燃脂情況，如果持續下去就會積蓄大量的脂肪，導致肥胖的發生。

為了讓身體保持足夠的運動量， 每天睡醒以後可以作些簡單的運動，例如廣播體操等。晚上泡澡以後也可以進行下半身的腿部伸展，帶動全身的循環和代謝，加速脂肪的燃燒。

5.保證充分的睡眠

年底的聚會很多，熬夜的時候也會很多。如果熬夜的話就會影響激素的分泌，不僅會降低代謝，還會讓食慾暴增，非常不利於身材的保持。

所以為了不變胖，一定要保證充足的睡眠，每天晚上至少睡足7個小時。

春節是喜慶的日子，千萬不能變胖，養成以上六個習慣，告別假期肥胖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！