睡前兩個伸展運動，快速減掉肥胖

下半身屬於身體循環的末梢位置，經過長期的工作，下半身就會積蓄大量的毒素和廢物，嚴重影響著身體的循環和代謝，導致下半身浮腫肥胖，甚至會讓身體變得不易瘦。

介紹兩個伸展運動，只要睡前動一動就能加速下半身的血液循環和新陳代謝，讓身體快速排毒和快速的消脂瘦身。

1.下半身肌肉收緊操

仰卧在地墊或者床上，挺直後背，收緊腹部和臀部，雙臂彎曲，雙手放在頭下。

腰、腹部發力，慢慢的將臀部和腹部向上騰空抬起，最後只剩肩膀和腳尖留在地墊上。

調整呼吸後，以肩膀和腳跟為支點，腰部為中心向左扭動，直到伸展的極致，保持三個深呼吸後返回。右側進行同樣的伸展，每組每次扭轉5-6次，每天運動三到五組。

伸展的時候要儘可能的將身體騰空，扭動的過程要明顯感覺腹部和腿部的酸痛以及緊繃感。

這個運動可以伸展下半身的大部分肌肉群，既能促進下半身的血液循環和新陳代謝，還能減肥消脂。

2.下半身曲腿伸展

仰卧在地墊或者床上，腳下放置一個摺疊的浴巾，厚度大概在5-10厘米。

後背挺直，雙臂彎曲，雙手放在頭下。收緊腹部和臀部，調整呼吸。

彎曲左腿，直到小腿與地面平行，保持三個深呼吸後返回。

右腿進行同樣的伸展。每組重複伸展10次左右。每天練習3-5組。

伸展的過程中要保證後背平直，另外伸展的過程中還要將肌肉伸展到極致，每次伸展都要明顯感覺到腿部肌肉的拉伸感和酸痛感。

這個伸展運動可以拉伸腿部和臀部的肌肉群，既可以改善下半身的血液循環，還能給下半身的肌肉塑型，瘦腿和消浮腫的效果極好。

每天睡前堅持以上兩個伸展，既可以改善下半身的血液循環和新陳代謝。還有助於脂肪的燃燒和毒素的排出。另外下半身的循環和代謝改善以後，不僅能減肥瘦身還能讓身體變得易瘦。

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