別人跑步為何越跑越瘦？跑步中的4個誤區你需要了解

跑步是現在運動愛好者中非常流行的一種健身運動方式，特別是很多的減脂族都希望通過跑步運動來達到自己減脂塑形的目的。

堅持下去，不僅能增加心肺的功能，還能讓身體得到釋放，消耗多餘的熱量儲存來達到減脂的目的。

但是也有一些喜歡跑步的人，跑了一段時間感覺減脂效果不如人意，就放棄了繼續運動下去。

為什麼別人越跑越瘦？而自己卻得不到很好的效果呢？

跑步雖然看起來簡單，也是一種有效的有氧減脂運動，貌似人人都會跑步，但是跳過跑步中的一些誤區，才能更好地達到減脂的目的。

【跑步後補充過多】

跑步是一項持續時間較長，距離也較遠的有氧運動，在運動過程中消耗的體能較大。

一些減脂族在跑步結束後覺得肚子很餓，體力不濟，覺得應該補充營養犒勞一下自己。

運動完畢後，及時地補充身體所需要的營養物質無口厚非，但是並不是不加以節制地胡吃亂吃。

如果你有一個減脂的計劃，那麼應該遵循一個總熱量控制的原則，而不是攝入一些過高熱量或者高脂肪的食物，這樣會讓前期消耗的多餘熱量功虧一簣，反而可能讓身體積累更多的熱量。

【運動強度可能不足以讓你減脂】

如果在跑步的時候只是覺得滿足一下自己很久沒運動的心理愧疚，或者是發發朋友圈，出一點汗，讓身體得到一點壓力的釋放，這種看起來你非常辛苦地經常都在跑步，但是實際上它並沒有達到有氧運動所需要的「長時間、低強度」的要求，減脂的效果也不可能好。

【消耗的熱量可能低於你的預期】

無論現在在健身房進行室內跑步，還是戶外進行路跑，我們都可以使用很多的輔助電子器材來幫助我們測算消耗的熱量。

這些輔助的工具所顯示的消耗熱量，這些都只能作為一個參考值，並不能非常精確地計算你當前真正消耗的熱量水平，如果你僅僅只是每次跑步時都以這些估算的熱量數據作為衡量自己是否應該繼續跑步的依據，那很有可能並不能達到你心目中的預期。

【跑步的形式可能太單一化】

雖然都是跑步，但是對於減脂的效果卻是不一樣的。

如果你長期都是習慣於某種速率，或者形式進行跑步，時間一長，身體的適應能力也是出乎意料之外的。

這也是很多人在減脂過程中很容易出現平台期的一個原因。

即使只是進行以跑步為主的有氧訓練，你都需要經常加以變化，例如進行變速跑，或者增加一些形式多樣化的其他有氧方式，這樣來讓身體跳過平台期。

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