「瑜伽開髖」的魔法，比趴青蛙更直接有效！
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（sryjds88）——
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有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。但是，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側打開往前摺疊的系列體式里，你咬緊牙關個，期待著動作快點結束。
不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開，臀部打開體式的效果會讓你驚訝。
今天Sara推薦一下瑜伽體式，助你更好的開髖！
蜥蜴式 ? 練習步驟
①從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步
②放在左手的外側
，大小腿90°
，腳尖外展
③右腿膝蓋腳背貼地，腳尖指向正後方
④吸氣脊柱向前延展，呼氣沉髖向下
⑤屈手肘，小臂貼地，胸腔打開
⑥保持3-5分鐘，回到下犬式，換反側練習
蜥蜴式 ? 細節調整
①背部延展向前，胸腔打開，手撐地或手肘貼地
②脖子在脊柱的延長線上，眼睛目視前方
③右髖向後左髖向前，使髖部保持中正
④前方大小腿90°，腳內側踩實
⑤後方大腿內旋，可以伸直或腳背貼地
開髖是一場持久戰
給身體一點時間
要相信，總有一天能水滴石穿！
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