減脂期間的注意事項，7點注意事項告訴你如何減脂
提到減脂，很多人都找不到正確的方法，認為只要做了有氧運動就能瘦下來，往往忽略了飲食和無氧運動的重要性，今天讓我為大家講一講減脂的注意事項。
1.在訓練中你需要大重量進行訓練，提高我們肌肉含量，複合動作多去做，有利於提高我們的基礎代謝。
2.至於飲食，雖然並不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達到自己的目標，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物佔據了你胃裡的很多地方，讓你長時間有飽腹感。
3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤並不能體現你身體的所有信息，你更應該關注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。
4.用照片或者視頻來記錄自己身體的變化（健身後隨手拍一拍），是最正式最直觀的。（PS：不要用燈光和濾鏡去欺騙自己那些都是假象，其實還有很多肉肉在你的身上不想離開你。）
5.不要過於相信體脂測量儀（比如我那麼胖竟然測出了九點幾的體脂！綜合評分竟然101分！），因為很多機器並不靠譜而且浮動很大，比如你在體測儀上身體沒有放鬆就會測出不真實的體脂率，當然也可以用體測儀做一個長期的變化記錄，不過別太相信，比如你在一天內突然漲了兩個百分點，也別太著急，因為這並不現實。
6.理想情況下，盡量吃天然的食物,那些沒有經過太多加工的食物（例如雞胸肉，牛肉，龍利魚，刺身，紅薯，紫薯，還有一些低糖水果等等），因為如果攝入過多的重加工食物，那些食物中的原料太複雜，身體可能會很難消化從而導致發炎（比如有些人在吃欺騙餐時不注意食物的選擇，胡吃海喝，導致第二天身體發炎），這會影響減脂的效果。
7.持續的熱量赤字減脂的效果會更好，也會更加愉快，這樣的飲食計劃對保持肌肉量也很有幫助，會比短時間內熱量驟減更加有效健康。
