50歲女性，及時補充這些營養素，免受多種疾病的「攻擊」

女性朋友不光通過科學的鍛煉方式來保養，同時要選擇合適的營養補充，不同的年齡段要選擇不同的營養補充計劃，這樣才可以延緩衰老，保持健康狀態。

50歲女性需要補充什麼營養素？

40到50歲會面臨著更年期以及閉經等，隨著年齡的增長卵巢功能也會慢慢的衰退，同時身體中的孕激素以及雌激素分泌減少，容易出現不良反應以及情緒過於激動，臉色發紅煩躁等，此時可以選擇甜菜、豆芽或者綠豆等，裡面含有天然的荷爾蒙，為身體補充雌激素。另外此階段女性長時間使用大腦會導致記憶力下退，從而引起神經緊張、反應遲鈍以及心悸無力等，此時可以多吃一些核桃、雞肉、百合等。

女性不同年齡段營養需求不同

20到30歲要補充血液

60%的女性在20到30歲之間會出現缺鐵性貧血，同時也會伴有記憶力減退、臉色發黃、頭髮乾枯和頭昏眼花，此類人群應該多為身體補充鐵以及補血。小編推薦選擇肉類，蛋類，紫菜、動物的肝臟等。另外在此階段受到手機電腦、空氣比較乾燥、環境污染等因素的影響會引起眼睛受到傷害，此時應該多補充維生素，維生素a可以防止乾眼症的發生，維生素c能夠防止眼睛周圍的皮膚受到紫外線傷害，維生素e能夠提高視力起到明目的功效，推薦大家選擇魚肝油或者動物肝臟等，堅果類食物以及綠葉蔬菜也是不錯的選擇。

30到40歲要補鈣

30~40歲容易出現骨質疏鬆，此階段每天要保證有1000毫升鈣的攝入，不妨每天堅持喝兩袋牛奶來補充鈣，另外也可以選擇堅果類食物、蔬菜及海產品，每天抽出30分鐘的時間晒晒太陽。在此階段，人們長時間處於重體力、重腦力勞動，受到了生活以及工作上的壓力會出現肥胖以及便秘，此時可以多吃富含膳食纖維的食物，不僅能夠防止肥胖，降低血脂，同時也可以通便及排毒，推薦大家選擇胡蘿蔔、黑米或者草莓等。

溫馨提示

在不同的年齡段要選擇不同的營養補充方式，千萬不能盲目多吃新鮮的蔬菜和水果，戒掉煙酒，保持積極樂觀的心態，學會釋放壓力。每天適當的曬太陽來為身體補充維生素d，防止出現骨質疏鬆。

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