運動時注意這一點，輕鬆「燃燒脂肪」！

最近，美國運動協會進行了一項研討：

在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。

依據研討結果，科學家主張

想要通過運動減肥的人，最好連續運動30分鐘以上，就能焚燒脂肪6小時。

以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最好連續運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，且運動時間不必過多，因為即使你運動了30分鐘以上，脂肪也只能焚燒6小時。

不過心肺功較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是

快走

，

通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。

有氧運動的心率操控規模：(220-年紀)×(60%-80%)以內

運動完畢後，要做一些放鬆活動，如

慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸

等。待體溫、心率恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，每周這麼做3回就能達到減肥的效果。

假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期做三次有氧運動就夠了。

END

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