簡單易學，效果顯著：道士冷謙的「養生十六宜」

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在金庸武俠小說《倚天屠龍記》中，冷謙與彭瑩玉、說不得、張中、周顛，共同稱為明教「五散人」。冷謙的性格特點，可以用「三個極」來說明。

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第一是說話極簡潔，從不肯多說半句廢話。

第二是行事極冷靜，當周顛幾人因為誤會與楊逍戰作一團時，他一直冷眼旁觀，並不盲目出手，當感覺必須要出手時又考慮周全巧妙解圍，避免誤傷人、徒增怨。

第三是為人極忠厚，當周顛隨張無忌去冰火島尋找謝遜時，不肯多說半個字的冷謙對周顛道：「小心，怪魚，吃你！」周顛握著他的手，心中十分感動。

五散人情若兄弟，今天冷謙破例說了六個字，的確是擔心眾兄弟被大海里的怪魚吃了。

養生（資料圖）

這裡的冷謙雖然是小說人物，但在歷史上確實有原型，金庸先生應該是根據此原型而塑造的小說人物。歷史上原型的真實姓名就叫冷謙，字啟敬，別號龍陽子，是元末明初道士。

冷謙多才多藝，精音樂、書畫、養生，而且通天文、地理、律歷等。相傳其活了一百五十歲，

雖然無法具體考證其到底活了多大年紀，但是多項資料顯示，他是一個非常長壽之人，他最大的貢獻和成就在於養生保健方面。

他提出的「養生十六宜」，是一套養生鍛煉方法。這套方法是在古代「修崑崙法五宜」的基礎上，吸收「祛病延年十六句術」和《靈劍子引導子午記》中的部分內容形成的。該法簡單易學，效果顯著，非常適合養生。

養生十六宜：面宜多擦，發宜多梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹，言語常簡默，皮膚宜常干沐。

面宜多擦。將兩手搓熱，像洗臉一樣，擦面十餘次，至面部感覺微微發熱為止。經常擦面，可讓面部紅潤光澤。

面部血管神經豐富，且人的內臟皆開竅於面部，經常搓擦，不僅可以起到活血、消除疲勞的作用，而且其效果相當於經常按摩內臟。

發宜多梳（資料圖）

發宜多梳。用雙手十指伸入頭髮間，如梳頭樣，從前到後來回重複按搓頭部，是一種頭部按摩。

頭部是人體陽經聚會的地方，經常梳頭，可以刺激頭部經絡，起到流通氣血，消除疲勞，清醒頭腦的作用。

目宜常運。閉目，以眼球自左向右旋轉數次，再從右自到左數次，閉目休息一會兒，再忽然睜開。

運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清肝。耳宜常凝。以兩手掩耳，低頭、仰頭幾次，頭腦清靜，去除雜念，可除頭旋之疾。

齒宜常叩。清晨睡醒之時，叩齒幾十次，可使牙齒堅固。口宜常閉。經常閉口調息。舌舔上齶，呼吸均勻和緩，即可使人體氣機通暢，津液自生。津宜常咽。

平時口中有津液，應隨時咽下。可健脾胃，助消化，起到滋陰益氣的作用。氣宜常提。隨鼻中吸氣，輕輕作提肛動作，稍停，即緩緩呼氣。久做，可健身防病。

心宜常靜。心靜則氣血平和，經常保持清靜，排除雜念，常如此可調氣養神。神宜常存。

保持神志安寧，心情舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，可以少生七情之患，使身體健康。背宜常暖。保持背部溫暖，可以預防感冒，固腎強腰。

背部為腎脈之所居，足太陽膀胱之所舍，人感受風寒，多從背部起始。

保持心情舒暢（資料圖）

腹宜常摩。食後用手摩腹，可助消化，治療腹脹、便秘。

胸宜常護。經常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。

囊宜常裹。以兩手緊兜外腎，閉口調息，可養腎氣，固腎強腰。

言語常簡默。多言耗氣，緘默則養氣，故言不宜過多。

按時休息，保持身心健康（資料圖）

皮膚宜常干沐。兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而有彈性。

難能可貴的是，冷謙摒棄了道家養生理論中的神秘色彩，以非常精鍊、明白的語言，來描述道家養生法，對道醫養生做出了自己的貢獻。而且其法簡單易行，在日常工作、生活中隨時可以練習。

後世的清朝皇帝乾隆非常重視的「十常四勿」，其中絕大部分的注意事項就是冷謙「養生十六宜」的內容。

十常：齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提。四勿：食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷。從壽命上看，乾隆也活了89歲。

在明清時代的科技水平和生活條件下，冷謙、乾隆能享此高壽，除了他們自己的身體素質和起居飲食之外，可以說，與他們重視這些保健養生方法是分不開的。

（編輯：見石）

聲明

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