硬拉變化式：單手硬拉！
硬拉是一個偉大的訓練動作，對於構建肌肉力量，提升運動表現，改善身體組成（增肌減脂）都有著非常棒的效果！
如果你沒有有規律的進行硬拉訓練，你都不能被稱為一個合格的健身者！
同時硬拉又是一個變化多端的動作，髖主導的它可以通過一些細微的變化來形成各種硬拉變化式，並各有各的特點，比如經典的羅馬尼亞硬拉，舉重式寬握硬拉，以及六角杠鈴硬拉等等！
除了這些之外，今天要給大家介紹一個非常不錯的硬拉變化式！
單手硬拉：單手抓握杠鈴或啞鈴，單邊進行硬拉的動作！
這樣做的好處：
和傳統的硬拉一樣，單側硬拉同樣可以鍛煉到全身肌群，包括我們的整個身體後鏈，臀肌，腿後側以及背部肌群！
單側硬拉可以在兼顧身體後鏈的同時更好的鍛煉我們的身體側鏈（抗側屈核心力量）！
利用核心力量保證脊椎不被重量帶走！對抗側屈（抵抗外力防止腰椎側彎）！始終保持處於中立位置並保持穩定！
想像一下日常生活中，我們要單手下蹲提起水桶，背包，購物袋時，身體會不自覺地倒向有重物的那一側，隨之而來的是骨盆傾斜，腰椎側彎，走起路來一腳深一腳淺。要防止這樣的情況出現，我們就需要足夠的抗側屈核心力量來保證我們的脊椎處於正常排列！
這樣不良的身體排列久而久之就會帶來傷害！最常見的就是腰椎盤突出，脊椎側彎，高低肩等等！
所以有良好的抗側屈能力是非常重要的！而單側硬拉就可以很好的幫助你！
動作提示：
選擇杠鈴或啞鈴，單手抓握至於身體側方！
動作要領和傳統硬拉一樣，屈髖向後，伸髖起身！
你唯一要注意的事情就是：保持脊椎處於正常的生理曲線，不要因為是單側的動作就出現脊椎側彎，旋轉的現象！
動作時，一側斜方肌被拉伸的感覺會更加強烈，同時肩也有被往下拽的感覺，這個時候你需要一點通過聳肩發力來防止負重側過多下沉。同時有意識地收緊臀部和腹外斜肌防止腰椎側彎和骨盆傾斜。
-END-
往期
精彩
文章
減肥 | 普通人練成彭于晏的身材，需要多久？
康復 | 含胸駝背？都是「胸太大」惹的禍...
增高 | 成年後，還能再長高嗎？
飲食 | 逆向減肥法，2個月就能瘦32斤！
增肌 | 最有效的胸、背訓練計劃，必須收藏！
減脂 | 極速燃脂法：4周就能塑造好身材
入門 | 逆襲女神親授，如何從新手變身達人！
歡迎各大品牌商談廣告合作
詳談請加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets
TAG:健身吧網 |