很多人在健身房並不屑於做俯卧撐，那將丟失一個重要技能

隨著越來越多的健身者進入健身房，在器械旁做俯卧撐彷彿成為了一個很奇怪的事情，你很少看到有人在健身房秀自己一次性能做多少個俯卧撐，絕大多數人都是追求卧推的負重量。

1、為何很多人拒絕俯卧撐？

說到拒絕俯卧撐的原因，可能真的很簡單，因為俯卧撐無法幫助你的肌肉進一步生長，你總不能說施瓦辛格的強悍胸肌是靠俯卧撐練出來的吧？有的人每天做300個俯卧撐，直到最後也看不到胸肌有多強壯！

2、最簡單的俯卧撐為何不會做？

俯卧撐的確是一個很簡單的徒手健身動作，但即使有人卧推重量達到200斤，似乎也很難一次性做20個標準俯卧撐，其實原因很簡單，很多人在健身房並不屑於做俯卧撐，就是平時練得太少了，甚至乾脆不練！

3、為何建議你練俯卧撐？

俯卧撐的確無法幫助你擁有傲人的胸肌，但俯卧撐的好處除了胸肌手臂核心之外，對於你的肩胛骨的靈活性也有非常大的作用。我們在練卧推、划船時，總是要求鎖緊你的肩胛骨，讓你的肩關節更穩定，減少受傷的可能性。

不過肩胛骨的功能並不僅僅是鎖定，亦有前伸的作用，若你的俯卧撐足夠正確，你將先進行鎖緊肩胛骨，繼而前伸並展開你的肩胛骨（下圖），俯卧撐會讓你的肩胛骨保持相當好的靈活性；同時俯卧撐也是激活前鋸肌和胸小肌最好的健身動作之一！

若欠缺俯卧撐的練習，那將讓你的肩胛骨丟失這樣一個重要技能，勤練俯卧撐會讓你的整體肩膀穩定性得到發展，提升你的肩推舉水平。

4、如何做最標準的俯卧撐？

如何做最標準的俯卧撐，除了我們最常見的錯誤之外，不懂得靈活運用肩胛骨也是問題之一，從鎖緊到前伸的過程是需要注意的。當然這不代表我們做的俯卧撐就是錯的，將這個注意點加入到平時練習俯卧撐時注意事項當中就可以了。

所以勤練俯卧撐，可以練習到卧推難以練到的前鋸肌和胸小肌，令你的上半身更有型。同時提高肩膀穩定性，促進如肩推舉水平的進一步提高，當然學會做標準的俯卧撐則是很多人需要注意的。

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