膝蓋傷病是我們最常面臨的，

強化關節附近的肌肉才是不二法門。

從解剖圖中

可以看出這個靠牆蹲姿訓練，

可以強化股二頭肌、臀大肌、股直肌、

股中間肌、股外側肌、股內側肌，

這些肌肉也正是運動中的主要肌肉，

這些肌肉強勁了，

也就從根本防止了受傷。

因此，

時常抱怨自己膝蓋不好的

小夥伴們記得多練靠牆靜蹲哦。

接下來給小夥伴們分享一個

30天靠牆靜蹲挑戰，

具體請看下圖：

（圖中的單位為：秒）

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