健身入門須知

這是健身初學者的福利！！！

這是你剛開始健身不知道的5點！！！

看會這5點你講對健身有一種新的認知

01

初學者開始健身盡量使用固定器械

因為固定器械有這固定的軌道

只要是坐姿是正確的就不會出大錯

固定器械比自由器械安全係數高一些

他可以輕鬆讓新手學會

並很好地能找到發力感

還可以很好的鍛煉到目標肌肉

當你熟練了固定器械對你以後使用自由器械有很大的幫助

02

學習正確的姿勢非常的重要

學習的方式有很多

你可以在網上學習動作

你也可以在健身房去資訊其他健身愛好者

你還可以請私人教練來給你講解

可以在你做動作時讓別人看看有什麼錯誤

有的話要及時去改正

如果一開始動作就是錯的

那麼以後形成習慣就不好改了

03

不要為了完成次數而不管動作的對錯

很多時候每組動作在你做最後幾次的時候

都會感覺到沒力了

為了完成次數就用盡全身的力氣

動作都不正確也要做完

次數固然重要

但是可以換一種方式完成

當你舉不動時

可以換成小重量繼續完成

動作正確是非常重要的

否則

當你沒力就會代償其他的肌肉無法很好地孤立練到目標肌肉

動作不對練肌肉的效果也有很大影響

沒力時繼續疲勞發力或是其他肌肉突然跟著發力容易造成肌肉拉傷

所以

要隨時注意動作是否正確

從而及時調整動作

動作正確是首要的

如果因為重量問題使動作變扭曲

必須要換成輕重量

即便是徒手也要將動作做到位

04

剛開始鍛煉時要著重訓練大肌肉群

很多初學者一上來沒辦法很好的孤立訓練目標肌肉

那就要從大肌肉群開始

先進行整體的訓練

這樣小肌肉群也會調動起來

增強小肌肉群的協調能力

當練到一定程度

會有助於很好的找到發力感

比如

用卧推練胸肌

用深蹲練大腿肌群

用划船練背部肌群

05

休息很重要

之前說過當人在休息或睡覺時是肌肉修復生長的時候

如果你急於求成

瘋狂的訓練不休息

你的肌肉得不到休息

是很難提高生長效率的

你需要讓你的肌肉得到充足的休息

這樣能夠有效減輕或消除肌肉的酸痛感與疲勞感

並且給它時間生長

對於初學者來說可以訓練一天休息一天

這樣對訓練肌肉是有好處的

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