莫給懶惰找理由，借口時時有，健康不再來

健身房對很多忙碌地上班族，學生黨以及一些沒有錢不富裕的人而言是一個奢侈的地方。許多人想要減肥或者塑型會覺得沒有時間，條件，也沒有專業人士的指導。這的確是一個令人煩惱的事情。可是那又如何呢？兵來將擋水來土掩，不去健身房也有不去健身房的練法。你可以在家練習瑜伽，讓你瘦身塑形，身體變得更有活力！

1、駱駝式

有空在家裡練習瑜伽也是不錯的選擇，這個動作當你可以將腰背彎成這個程度的時候，你一定是個高手了。

體式要點：首先跪在地上，大腿與地面垂直，然後右腿跨過左腿在前，右小腿貼著左大腿左側，大腿前側肌肉向上提，緩慢把推髖向前，臀部收緊，吸氣，胸腔打開往上提，慢慢往後彎，兩手屈肘在胸前交叉，手掌做魚式，並向頭頂方向延伸。

2、輪式

瑜伽的塑形效果也是有目共睹，很多人說練瑜伽不會出汗，你試試練一個小時以上再來說。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，右腳踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後左腿屈膝小腿向頭頂方向延伸，左手掌抓握著左腳踝。

3、鴿式

一個簡單的體式，也需要全身的配合，小腿摺疊，背部下彎，臀部夾緊，沒有近於嚴苛的要求，就沒有一個完美的視覺。

體式要點：首先壓腿式進入，左腿在前右腿在後，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋，小腿與地面垂直，腳尖朝上，接著將胸腔向前推，背部向後彎，直到頭頂碰到右腳後跟，下頜朝上，右手也向後抓握右腳尖。最後左手在體前伸直平舉，手掌做OK手勢。

4、鶴禪式

這個動作接近力量訓練了，當你可以撐起自己身體的時候，說明你的體重很標準，你的手臂力量又得到了提高。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，手臂微微屈肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

5、單手虎式

這個動作一般需要一年半載的時間來完成，它對於瘦腿和修腰也是很多效果的。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，盡量保持軀幹不動，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，右手伸直抬離地面，右手臂向後抓握右腳踝直到右腿與地面垂直，右手臂完全伸直，眼睛向後望著右腳跟的方向。

6、半月式高級

那些沒有健身房就不能健身的人，都是偽健身者，它不需要被附加其他條件，只要你想，隨時隨地都能來。

體式要點：山式站立，吸氣，軀幹向下前屈，直到腹部與地面平行，然後抬升左腿向上延伸，當左大腿與地面垂直時，屈膝，小腿向頭頂方向折下，左手臂向後，用手肘勾住左腳掌，右手臂也同時向後扭轉，兩手在背後相扣。

7、神猴式

一片小空地，一顆平靜的心，時間滴答流過，歲月將還你一副好氣色。

體式要點：首先坐立在地上，左腳在前右腳在後做劈叉動作，然後向前向下摺疊上半身，直到胸部貼到左大腿，頭部側向左側也貼著左小腿，手臂屈肘，小臂貼在左腿兩側。

健身不一定非要去健身房才能達到最好的效果，只要找到正確的方法，自己在家也能鍛鍊出在健身房的效果，主要的問題就在於你想不想了。

互動話題：辦了健身卡，你去了多少次？

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