「睡不醒的冬三月」怎麼吃有精神

天氣逐漸轉涼，相較於夏秋季節，很多人都發現自己白天更容易犯困打瞌睡。劉阿姨最近就因為白天特別容易打盹睡覺，晚上卻睡不著而無精打采。而且這種困境會讓劉阿姨陷入一種白天沒精力幹活晚上睡不著的惡性循環當中。那麼，為什麼天冷了人更容易白天犯困呢？究竟有什麼方法可以緩解呢？對此，廣州中醫藥大學第一附屬醫院主管藥師譚漢添為您支招。

天冷易困擾亂生物鐘

從人體生物鐘的角度來講，由於秋冬季節晝短夜長，人們可能無法適應晚上過長的睡眠時間而睡不著，導致白天容易犯困。而從人體本身來講，譚漢添認為，老年人的身體機能在不斷下降，導致其出現心肺氣虛、疲倦氣短、頭昏乏力等癥狀，從而造成白天易困的現象。同時，也有可能是因為季節變化影響情緒變化使老年人白天容易產生睏倦。

值得注意的是，天氣轉涼之後老年人容易出現白天犯困晚上失眠的癥狀，還有可能是因為基礎病引起的，如高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化、冠心病等。這些基礎病會使老年人的身體調節機能受到影響，甚至導致其生物鐘受損。

勞逸結合調整生物鐘

雖然睡多一點對身體來講不是一件什麼壞事，但如果影響到了晚上的正常休息甚至打亂了生物鐘，就不能大意了。對此，譚漢添建議，對於容易犯困的老年人，首先應自我調節情緒，盡量讓自己保持愉快的心情。另外，不能總是呆在室內或者電視機前，而是要適度地參加體育鍛煉，這樣既可以消除白天犯困又利於晚上睡眠。同時，老年人也可以保證適度的午睡，做到勞逸結合。

在飲食上，對於體質虛寒、陽氣不足導致犯困的老年人來說，不妨適當地進食一些活血安神的食物，如牛奶、桃仁、魚類等，但不宜過補，否則容易上火。

天寒不宜補陽宜溫補

譚漢添表示，老年人秋冬季犯困不建議補陽，而是要以養心益氣活血為原則，最好以溫補或平補為宜。對此，針對白天易困的老年人可試試以下食療。

?川芎天麻燉魚頭

材料：鰱魚頭250克、川芎12克、白芷12克、棗10顆、姜3片。

做法：川芎、白芷、紅棗和生薑洗凈；魚頭洗凈斬件；所有材料放入燉盅，加適量水，放入鍋內隔水燉約4小時後再加入細鹽調味即可。

?豬心棗仁湯

材料：豬心1個、茯神15克、酸棗仁15克、遠志6克。

做法：將豬心剖開洗凈，置砂鍋內；將洗凈的棗仁、茯神、遠志一併放入鍋內，加清水適量。先用武火燒沸，打去浮沫，改用文火，燒至豬心熟透，最後加鹽調味即可。

?大棗小麥粥

材料：小麥100克、大棗10顆、糯米100克。

做法：小麥、大棗、糯米淘洗乾淨後放進鍋內，加水煮2小時，放入少許糖調味即可。

?紅參三七燉瘦肉

材料：三七9克、紅參9克、瘦豬肉100克。

做法：瘦肉洗凈切片，紅參、三七洗凈，全部食材倒入湯盅里加適量水，隔水燉2小時，調味即可。

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