靜坐的「三調」指導

貧生一直強調性命雙修，而且「修性要在修命先」，不然內里心魔熾盛，外面邪魔入侵，自家慾望勃動，終歸是個竹籃打水。

有道友留言說：「想知道修鍊的細節。」咳，貧生以為，都已經探討道家文化了，很多東西分明是行內的常識……那麼今天詳細聊聊入門的靜坐方法吧。

具體修鍊的細節，肯定是從「三調」開始。

築基以後的修鍊，必然是雙盤，至少也得盤坐才行。盤坐的話，男的適宜左腿在外，這是「陽抱陰」，雙手可以掐「子午八卦連環訣」：

右手拇指和中指指尖相接，做一個「環」，這是「午決」；然後左手拇指探入這個「環」內，指尖掐住右手無名指的指根，這是「子決」，左手其餘四指自然合抱在右手之外即可。

女性修鍊的話，手腳正好反過來，右腿抱左腿，右手抱左手。

整個子午連環訣呈陰陽合抱互根的太極圖相，手指和手腕都要充分放鬆，可以置於小腹丹田之前，輕鬆自然地靠在身上。

腋下要虛，像夾個小球一樣。脊柱要直，但不能緊張，具體的做法是挺直脊柱，然後深吸一口氣，呼氣的時候放鬆脊柱，讓脊柱的各節自然「摞」在一起。

脊柱「即松且直」的感覺首先要找到，必須要足夠放鬆！這是能長時間安坐的基礎。

這一步做好了，就是所謂的「沉肩墜肘、含胸拔背」，百會穴自然微微上頂，下頜也呈微收之象。

全身從頭頂向下依次放鬆三遍，頭頂放鬆，額頭放鬆，面部放鬆，下頜放鬆，頸部放鬆……按自己編排的程序來，使身體真正松下來。

這個放鬆的過程，也是初步靜心的過程。

然後調節雙眼。如《陰符經》所云，「心生於物、死於物，其機在目」。雙目垂簾，也就是輕輕閉眼，兩個眼皮間微微透光，是個什麼程度呢，閉的太嚴實，眼前昏暗，神氣也本能地偏於抑制，人的精神容易昏沉；開的太過，進的光太多，則神氣容易外馳，人的精神容易散亂。

這個感覺是需要自己反覆找的，因為雙目垂簾的調節，其實也是「調心」的基礎。

雙目垂簾做好了，眉心舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底，接著是調息。

理論上是「自然呼吸」為宜，但是相對於我們平時即淺且輕的亞健康狀態的呼吸（這種呼吸方式不適合保健心臟），靜坐修鍊的呼吸適宜「勻、細、深、長」。

這四個字要好好體會，呼吸要均勻，氣息出入要細，不能呼哧呼哧地喘息，呼吸要」深「一些，有利於調節心肺的功能。長，是相對於我們平時倚在沙發上看電視時的呼吸狀態說的，但這個長也要適宜，不要有」憋「氣的感覺。

調息的狀態也找好了，調心的基礎工作已經完成，剩下的就是運用法訣來修鍊。

法訣有很多，之前貧生也講過不少，我們以後再接著聊。

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