練腿動作非常多，除了深蹲硬拉這種複合動作，還有坐姿腿屈伸、坐姿開合腿等等這一些孤立動作，每個動作的作用都不一樣。

所以很多人覺得這麼多練腿動作，一趟練下來每個三四個小時搞不定，就總是感覺練不完。貪多嚼不爛，其實你只需要做複合動作就夠了，剩下的孤立動作都是用來補充的。

多數玩家的練腿都會挑選好幾種動作，搭配做完練腿訓練。但是不知道你發現沒有，還有一小部分玩家練腿，只練深蹲，其它所有動作都不去練。

這種練腿方式非常少見，所以有人會問，這會不會導致腿部肌肉的不協調不平衡。恰恰相反，諸如坐姿腿屈伸這一類孤立動作可能會出現這種問題，但是深蹲不會。

只練深蹲並不會導致協調性下降，相反深蹲才是下肢協調性主要訓練

只練深蹲不做其它訓練，這是完全可行的一件事情，因為深蹲屬於多關節複合動作，它覆蓋了所有的下肢肌肉，並且需要極強的上下肢協調。

所以你練其它的動作，比如坐姿腿屈伸這一類訓練，可能由於肌肉互相協同性比較差的原因，會導致肌肉刺激不均勻，所以會導致協調性下降。

但深蹲不會，相反深蹲屬於高複雜度的協同訓練，它會有利於下肢肌肉間的互相協調，從而讓你的下肢運動能力更強。

同時深蹲是上下肢貫穿訓練，你的上肢與下肢的配合程度也會因為深蹲而得到提升，從而整體運動能力也會得以提升。

只練深蹲會快速促進力量增長，突破目前的力量瓶頸

只練深蹲完全可行的第二條原因是，很多人的力量瓶頸可以通過只練深蹲來解決。你要首先知道，力量瓶頸不一定是肌肉太弱的原因，也有可能是因為肌肉配合不夠的原因。

如果肌肉配合不好，那就會造成肌肉力量的嚴重浪費，這時候力量表現自然不會很高，深蹲促進肌肉配合，就能挖掘更多力量。

力量上去了，訓練重量也就上去了，所以你的肌肉又能得到更進一步的刺激，所以突破力量瓶頸，可以只做深蹲訓練。

最後要說一下，只做深蹲訓練的意思就是，你每次練腿不需要很多動作，只需要練深蹲，大重量搞不定就用小重量，這樣持續下去。

這種練腿方式對於短時間增肌來說，沒有多動作組合的效果好，但是對於力量突破和運動能力的強化，卻是非常有效的。

而且如果你正處於瓶頸期的話，這種只練深蹲的方式，是你突破瓶頸的不二選擇，不然你就要花更多時間來突破力量局限。

作者：強硬健身

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