減肥總的行動原則就是少吃多動，造成大量的熱量赤字，從而使脂肪堆積得以消耗。所以套用經濟學的那套思維，脂肪就是熱量外匯儲備，減肥就是針對熱量的行為。

但是我們減肥是要看到效果的，如果減了好久的肥，身材變化依舊是不明顯，那這種堅持就缺少了即時獎勵，對於很多人來說，減肥就會有很深的挫敗感。

從減肥效率上來說，脂肪流失的速度本身就是很慢的，一公斤脂肪具有7700大卡的熱量，所以消耗一公斤脂肪就要你不吃不喝兩天的時間，而且過程中還要運動消耗，光躺在床上可能需要三天。

但是如果我們換一種思路，不要只是減肥，我們要的是身材的變化，讓身材沒有那麼臃腫，那這時候只需要引進「塑形」這個因素，那就可以快速的讓你獲得變化。

減肥過程中，減脂塑形兩頭抓，這樣對於身材的影響是非常明顯的，下面分別闡釋一下塑形思維和相應的動作。

塑形的思維就是，控制脂肪貼合身體曲線，能做到胖也胖的很勻稱

很多人認為塑形就是練肌肉，這個太籠統了，塑形就是有針對性的練肌肉。但它並不是為了讓你更強壯，而是為了喚醒肌肉，讓脂肪貼合身體曲線。

在塑形過程中，要的只是肌肉的緊緻，不要讓肌肉鬆軟，跟脂肪一個樣子，那樣就起不到支撐性的作用了。

塑形就是使肌肉緊張，然後支撐起脂肪， 這樣脂肪就不會因為重力影響而產生大量堆積視覺效果，從身材外貌上看，就可以擺脫臃腫形象。

沒有局部減肥，但有局部塑形，多練下面這些動作，塑形效果會更好。

很多人說沒有局部減肥的概念，所以局部鍛煉是錯的，是沒有作用的，這怎麼可能。局部減肥是不存在，但局部塑形是存在的。

而且局部塑形鍛煉比起整體鍛煉來說，針對性更強，修飾性更強，對身材打造甚至要比整體訓練效果更好。

男生減肥一般重點要放在肩背部位置，這個部位的塑形可以讓男生更挺拔，擺脫拖拖拉拉的形象。

引體向上（肩寬）

倒立撐（肩厚）

女生減肥一般重點放在腰臀部位，可以讓你的腿顯得修長，也就掩蓋了一部分腿粗，具體可以做這些動作。

臀橋（提臀）

俯卧踢腿（提臀）

再其次，平板支撐這個動作是男女生都要練得動作，可以讓你的腹橫肌收緊，讓小肚子不會下垂下來，所以平板支撐作用非常明顯。

作者：強硬健身

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