我們一般能接受的卧推軌跡，是一條斜線，也就從胸肌上方到胸肌下沿的一條斜線，普遍認為只有這樣才是正確的卧推軌跡。

而對於直上直下的卧推軌跡，很多人都會認為這是錯的，絕大部分人覺得這樣的卧推軌跡，會導致比較嚴重的肱三頭肌代償，所以胸肌刺激不會到位。

但其實，卧推軌跡直上直下，並沒有那麼可怕，每個人的強項都不一樣，不一定斜線卧推更適合你，而且就卧推動作來說，有些卧推更需要直上直下的方式。

真正決定卧推軌跡的，是你手肘的打開角度，有些人沒有能力完成斜線卧推

對卧推軌跡影響最大的是你的手肘打開角度，也就是腋下夾角，腋夾角越大，那卧推軌跡就會趨於垂直，腋夾角越小，卧推軌跡就會更加傾斜。

只要你在卧推過程中，小臂垂直於地面，那肱三頭肌的代償問題就沒有那麼明顯，所以直上直下的卧推並不一定會導致肱三頭肌大齡代償。

而且並不是每一個人都能夠完成斜線卧推，斜線卧推對肩部前束力量要求很高，很多人在做斜線卧推過程中都會嚴重起橋，這可能並不利於胸肌打造。

直上直下的卧推，對胸肌離心收縮的刺激會更強烈，胸肌刺激可能會比斜線卧推會更好，但不過值得注意的是，直上直下的卧推一般負重能力都不強，因為胸肌離心越厲害，力量發揮就越小。

有些卧推更適合直上直下的卧推軌跡，並不是每種卧推都是斜線

有些卧推動作，本身由於角度的原因，就只能完成直上直下的軌跡，比如上斜卧推這個動作，你就只能通過直上直下的方式進行，如果刻意追求斜線，那就會導致肩前束大幅代償。

同時，啞鈴卧推一般不作為練力量的項目，所以直上直下的方式，可能更適合，這樣胸肌離心收縮幅度大，肌肉撕裂效果好。

同時，另一些增肌類的健身動作，比如坐姿推胸這一類，直上直下的卧推軌跡，會更適合這一類動作。

直上直下的卧推具有很強的發力感，對於很多人來說都比較容易掌握。但是要注意，軌跡直上直下沒問題，但小臂要始終垂直地面。

卧推軌跡其實並沒有那麼嚴苛，每個人的卧推習慣，以及他的健身目的，都是改變卧推軌跡的因素，所以不能完全以卧推軌跡作為卧推標準。

作者：強硬健身

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