節食減肥好痛苦，一定要節食嗎？其實你可以這樣做

說到減肥，那些肥胖患者一定有許多話想說。但其中被他們最為怨念的就是有些人似乎真的有那麼一種天選體致，無論怎麼吃喝都不會胖！

但其實這並非是真的，大多數人看到的表像可能是這樣，但他們未曾注意的就是那個年紀的人，新陳代謝往往比較高，吃進去的食物也可以及時的消化。但如果把時間放得長遠一點，哪怕真有這種所謂的「天選體質」，步入中年之後，如果不多鍛煉和注重飲食結構、營養均衡的話，他們發胖的速度，更為驚人！

不過今天並不想詳談年紀對肥胖的影響，我們今天就來說一說，如何通過有效的飲食改變，讓身體變得更好，身材變得更有型。

減肥往往意味著節食，但並非僅僅是通過減少自己攝入的飲食，更重要的是改變飲食結構。我們都知道，肥胖的產生是一個簡單的數學公式：攝入能量大於消耗能量=肥胖。所以在消耗能量不變的基礎上，我們可以作出以下改變，讓自己減肥不節食。

第一點：選擇飽腹感強的食物

國人主食大部分是麵食（北方）食和米飯（南方），但我們可以選擇，一些粗糧來代替主食，比如紅薯，玉米等碳水含量較低，但是織物纖維比率更高的食物。切記少吃脂肪含量高的食物，因為他們往往意味著飽腹感較低。

相信許多人都有這麼一種印象，奶油餅乾、慕斯蛋糕、火鍋麻辣燙、雞翅炸雞等油炸食物，好好吃，越吃越想吃，而且此後沒過多久，腹部又開始餓了。這些食物最好「節食」掉，換取一些高蛋白低脂肪的食物，不僅可以讓你營養更均衡，而且還能讓你更有飽腹感，從而間接減少能量攝入。

第二點：多喝水

人是水做的，喝水的重要性不言而喻。但是許多人，容易在渴的時候，以為自己餓了，於是開始大快朵頤，或者用零食補充。但其實，你可以多喝水，不僅讓自己更加的水靈排毒，體質更好，而且少吃就能少胖。

哪怕就算吃零食，盡量選擇水果青菜，這些飽含水分的食物，而且多補水，臉龐會更加年輕哦。

第三點：多鍛煉多記錄

每個食物的，有自己的卡路里數值，乘以它的質量，就是攝入的能量。每種運動，也有自己的卡路里消耗。那你開始健身運動的時候，你就會想起原來自己吃一個油炸食品，居然要受苦受虐鍛煉這麼久。

經常記錄，可以有效讓自己第一時間見到實物的時候，想起對應健身的時間分鐘數。多加記錄，可能你就會很自覺的閉上嘴巴，最終讓自己瘦瘦瘦！

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