2周減重8斤的心路歷程了解一下！

為什麼要減肥？因為胖。

可能減肥是一個大家一直掛在嘴邊的：「詞」，而它僅僅只是一個詞。

當下這個時代，很多的知識會湧入給我們，很多減肥的人也都知道，有氧是減肥的有效途徑，且是最有效地途徑，我們明明已經看到了出路，可是總是走不到路口，或者根本上不去這條路，那麼好，那我就這麼的胖下去吧。

沒錯，在這之前我就是這麼一個將減肥時刻掛在嘴邊卻遲遲不去行動的人。

仔細回想一下，為什麼我總是想著減肥卻不去實施呢？

其實就是簡單的兩點：

1.我很胖，我不知道怎麼開始，沒有強度就等於沒有效果。

2. 我曾經有過短暫的運動員經歷，受過傷的膝蓋，我害怕再次出現問題，我害怕受傷。

我沒有理論依據也沒有解決辦法，或者說我根本就不知道怎麼跑步？如何進行有氧訓練？

相信也有很多小夥伴跟我存在同樣的問題吧，所有人都以為自己會跑，能跑，跑是人的本能，只有有腿，人人都會跑步。

那麼問題來了，這既然是人的本能，為什麼每個人跑步速度，跑的能力相差很大，為什麼很多跑的人會受傷！？

答案就是你根本就不會跑，你的意識，你的本能，影響了你的跑。

從2018/12.19-2018/1.2，兩個星期過去了，我總共減重了8斤，在這期間我主要減肥方法是：控制飲食 跑步 力量訓練。

2018/12/19，減肥的第1天

體重94公斤，腰圍106，臀圍108，大腿圍64

我開始減肥的時候運動相對很簡單，我在跑步機上剛開始是以5KM/H，6KM/H,7KM/H的速度慢走，走，慢跑，交替進行，每個速度5分鐘為單位，進行4組的混合訓練方式；

並且掌握了如何通過無傷跑法控制重心，找到替膝蓋分擔壓力的受力點，開始的前幾天訓練過後會加一些簡單的力量訓練，例如卷腹，體側屈，然後高頻次的小重量腿部力量訓練。

前幾天有了一定的運動量之後開始逐步試探性的提升運動強度，這個時候：「無傷跑法」的理論知識加上慧跑教練對我的指導就顯得尤為重要了，因為沒人能替你感受你的身體狀態，所以他們教會了我方法，在這個過程中不僅提升了強度，並且做到了無傷奔跑，無傷訓練。

2018/12/24，減肥的第6天

體重93公斤，腰圍103，臀圍106，大腿圍62

第二個小階段我把速度提到了6KM/H,7KM/H,8KM/H,也是四組的頻次，每個速度5分鐘。

這個階段對我來說，已經有很大的提升了，能配合我每天保持運動還有就是良好的熱身牽拉和跑後的拉伸。

從前我認為的熱身和實際意義上的熱身有著很大的區別。我之前認為的拉伸是：要有很長的牽拉感並且拉一次，而且時間要長；

其實這並沒有什麼科學依據，讀了：《無傷跑法》後才知道拉伸的重要性和到底如何正確拉伸?

2018/12/29，減肥的第10天，

體重92公斤，腰圍102，臀圍105，大腿圍62

第三階段我已經有了良好的運動習慣，我開始逐步的提升運動能力，並且開始了受傷後的第一次室外跑，在這個階段我對跑步又一次有了重新的認識。

2018/1/2，減肥的第15天

體重90公斤，腰圍101，臀圍103，大腿圍61

給大家曬一下這段時間的早餐

大家不要驚訝怎麼早餐吃這麼多，其實這是我跟我媳婦兩個人的份。

其實瘦8斤這個數字不重要，重要的是我逐漸找回了信心，找到了方法，漸漸地提升了跑步能力，我再一次體會到了奔跑帶給我是什麼感覺，自嘲一句：通過跑步，我變成了一個靈活的胖子，我愛上了跑步！

減肥這件事情，只要你有科學的方法，有恆心，一切似乎變得水到渠成，更重要的一點是，你要知道你並不是一天胖起來的，所以也別妄想著很快瘦下去，變瘦或者說變健康是一個掌握科學方法和養成運動習慣的過程。

好了，這就是我的「無傷跑」的開端，希望以後能在跑的路上，輕如羽，跑無傷。

#一哥減肥記#帶你見證我逐漸變瘦的過程

2019新的一年我給自己立個flag:70天之內狂減22斤！安排

你點的每個好看，我都認真當成了喜歡

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