經常跑步，或者經常參加長跑比賽的人，這些你知道多少？

健身熱潮席捲全國，越來越多的人都開始參與健身。這本是十分好的事情，但是也就是因為太多人開始初入健身，一開始覺得自己年輕，應該沒什麼問題，加上參賽者眾多，覺得就算有問題，也很大概率輪不上自己。

跑步是各個城市十分受歡迎的運動，加上不少城市，為了提升知名度，於是引入了許多城市光明的賽事。其中，最為被大家熟知的就是馬拉鬆了。

但是跑步容易，堅持難，更重要的是我們在強身健體時候，最好也能享受到跑步的快樂。今天整理了一些建議，給那些想要長期跑步的初學者，當然如果你經常跑步，或者參加比賽，這些建議你也最好牢記於心。可以讓你更加安全、且享受跑步這項古老的運動。

建議1：專業裝備

在經濟允許的條件下，儘可能的購買越昂貴的裝備。尤其是跑鞋和運動褲。首次參加長跑比賽，最好在短褲當中再穿一條彈力褲，這樣可以有效的避免膝蓋或者腳踝受傷。

另外，如果你是女性跑友，建議你最好買運動文胸，這樣排汗透氣，而且可以有效提高成績。

最後，隨著斷舍離在城市日漸風靡，有一身昂貴的裝備，可以讓你拉風的同時，更會堅持，而不是捨棄這項運動。

建議2：輕便

其實專業的裝備可以讓你跑得更加舒適自在，而且專業的裝備往往都比較輕且緩衝適中。我們在跑步的時候，一定不要讓自己過於臃腫，這樣不僅讓自己跑的速度較慢，而且如果你腿部穿著太厚的襪子或者褲子，很容易讓腿部排汗不適，水泡過快產生。

建議3：不要過分關注排名

說句不好聽的，無論是主辦方還是參賽選手，他們心中都會明知基本前三名都會被非洲或者南美的黑人選手佔據。作為從未從小開始堅持跑步的人，好好享受你的跑步之旅，而不要過分在意排名。健康開心比之前自己更厲害一點就很好了。

建議4：不要變聽歌邊跑步

邊聽歌邊跑步，這樣不僅讓自己跑步更不順暢（哪怕不是手機，是簡單小巧的mp3），而且你跑步的時候容易注意力分散，容易出現安全隱患；同時邊跑步邊聽歌，自己動作不標準，無法把所有注意力集中在配速心跳呼吸的節奏上。

建議5：跑前記得熱身，跑後注意拉伸

磨刀不誤砍柴工，跑步之前一定要熱身。跑步之後注意拉伸，按摩腿部，這樣可以讓腿部快速的恢復。

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