蘋果型身材和梨型身材必選一個，我肯定選梨型

原創 | 芙蓉營養師

在身材這個事情上，不得不承認基因很重要！那些天生拿到好牌的人，不用怎麼努力，甚至活得很任性，就可以輕鬆擁有好身材，當然這種幸運也只是年輕時候可以擁有，

歲之後，如果還要任性，恐怕很難維持好狀態。

而那些拿到差牌的人，即使飲食和運動方面很拼，也只能是改善，把自己從大鴨梨變成小香梨，從大蘋果變成小蘋果，而不可能翻盤變成沙漏型的性感肉體。

蘋果和梨型身材是被吐槽最多的兩種身材，在基因差不多的情況下，生活習慣和激素水平，對一個人的影響也是巨大的。雖然誰都嚮往自己有著完美的沙漏型身材，但是這個真的是可遇不可求，先天的好牌和後天的努力都很重要。

別說你不知道什麼是沙漏型身材，特徵很明顯：胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿，是擁有曼妙腰胯線的完美身材。沙漏型身材又稱為

型身材或

型身材

。

在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比

的沙漏型身材女性最有魅力，比擁有豐胸和美腿的女性，更容易獲得男性青睞

。

甚至還有研究顯示，擁有細腰肥臀、豐滿大腿的

沙漏型身材

女性比粗腰窄臀、纖細大腿的

蘋果型身材

和

水桶型身材

的女性更聰明，生的孩子智商往往也更高。

雖然沙漏型身材這麼美好，但它不是你想有就能有。現實總是很殘酷，如果讓我必須在蘋果型和梨型身材選一個，我應該會堅定不移地選梨型，什麼原因？且往下看：

蘋果型身材的特點和健康風險

蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大於

即

尺

寸，女性腰圍大於

即

尺

寸，應視為蘋果型肥胖。

研究表明，肥胖（尤其是腰圍大於臀圍的

蘋果型

肥胖）者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多（即蘋果型肥胖）

，那就會造成脂肪過剩，在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。

2009

年

11

月

日有報道稱，瑞典一項研究發現，蘋果型身材的女性不僅容易死於心臟病發作和腦中風，還更容易患痴呆。研究人員發現，腰圍大於臀圍的中年女性到老年患痴呆症的幾率是常人的兩倍還多。

雖然蘋果形肥胖有這麼多危害，但是，與梨形身材相比，蘋果形身材減肥更容易一些。一般來說，肚子是瘦得最快的，但是，最後那一點點贅肉，往往會有些難度，可能要輔助更加精準的減脂策略了。

什麼是梨型身材以及梨型身材那些難能可貴的優點

梨形身材在亞洲人中最為常見，特別是女性，臀部和大腿臃腫是她們一個很大的特點。雖然她們有著纖瘦的上半身，可是下半身卻脂肪堆積，大腿粗、屁股大，形狀就像我們吃的梨子，所以被稱作「梨形身材」。

美國研究人員近日宣布，人們臀部周圍所堆積的皮下脂肪其實對於預防糖尿病有很大的幫助。研究人員表示，這些皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度，減少糖尿病的發生。

研究人員利用老鼠進行了多項實驗，將其中一些老鼠身上的皮下脂肪抽出後注射到其他老鼠的腹部，幾周之後發現後者的身材開始變苗條起來，血糖及胰島素水平較前者都有很大提高，而它們的日常飲食及活動強度並沒有發生變化。

通常人們認為，堆積在人體腹部周圍的脂肪，也就是內臟脂肪會增加女性罹患糖尿病及心臟病等疾病的風險。這種內臟脂肪主要存在於腹腔內（比如胃的周圍），一旦人體內存在過多的內臟脂肪，許多新陳代謝類的疾病發病率就會增加，所以它們也被稱為

危險的脂肪

。

而那些擁有所謂的

梨型身材

，也就是下半身比較豐滿的女性，她們的脂肪一般都堆積在臀部周圍，患有這些疾病的風險卻要小很多。

還有很重要的一個方面，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽

多不飽和脂肪酸

即

DHA)

，這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。而腰部脂肪中含有

脂肪酸，還含有抑制用於合成

的酶，這種脂肪酸不適合胎兒大腦發育。所以，擁有梨型身材的媽媽，會通過母乳輸送更多的歐米伽

不飽和脂肪酸，這樣的寶寶普遍智商更高，也就不難理解。

雖然梨型身材從健康角度來講，真心還不錯，但是也有它的問題，例如走路姿勢不好看、不容易買到合適的褲子、不敢穿短褲短裙。。。我也知道這些對於女孩來說很重要，但是兩權相害取其輕，畢竟健康永遠排在最前面。

對梨型身材和蘋果型身材的一些建議

我們不能選擇自己的基因，造成梨形身材和蘋果型的因素很多，人的一生可能會經歷梨形身材和蘋果型身材，一般年輕女性梨形身材較多，雌激素水平高會抑制腰腹脂肪的堆積，而利於臀部和大腿長肉。隨著年齡的增長，尤其到了更年期後，雌激素水平銳減，可能轉變為蘋果型身材。

對於蘋果型身材，改善健康的需求比改善體重更迫切，平時飲食一定要避免高碳水的飲食結構，注重富含歐米伽

脂肪酸食物的攝入，多吃綠葉菜和菌類，適當吃些豆製品，主食粗細搭配，粗糧佔到一半最好，麩質過敏者不要碰麵食。

不要讓自己總是處在焦慮、沮喪、懊悔等負面情緒中，學會放鬆心情，鬆弛結合。運動上絕對要避免久坐，重視力量練習，增加身體肌肉量，才有有效對抗可能出現的胰島素抵抗甚至糖尿病。

對於梨型身材，飲食建議和蘋果型身材差別不大，有一點要特別注意，梨形身材的人更加容易缺鈣甚至骨質疏鬆，日常多注重攝入紫菜（裙帶菜，海帶，紫菜）；西蘭花，菜花等十字花科的蔬菜；綠葉蔬菜（羽衣甘藍，綠橄欖、芝麻菜，菠菜，小白菜，油菜）.

當然，牛奶酸奶也是日常飲食的組成部分。還有要注意，鈣質吸收需要足夠的維生素

，不能為了

度無死角防晒，而犧牲了骨頭裡的鈣質，在保養皮膚和補鈣之間，我們需要一個平衡。

梨型身材在運動方面，要注重無氧抗阻訓練，無氧運動可以起到重新平衡人體激素水平的作用。同時加強上身力量訓練，盡量避免深蹲、爬樓，那樣腿只會更粗。如果你體力足夠好，也可以嘗試高強度間歇有氧，對於改善激素水平也是很不錯的。

最後其實想說的是，無論我們天生拿到什麼牌，把自己的水平發揮出來就好，不要去和別人比，從大鴨梨變成小香梨，從大蘋果變成小蘋果，也是一種進步啊！咱又不是靠身材吃飯的維密天使，怕什麼？！飲食和運動稍微注意一點，同時學一些簡單的穿搭常識，揚長避短，多一些自信，照樣美美噠！共勉！

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