小寒最易生病的季節來了！切記「三防」 「三注意」「三不做」

今天二十四節氣中的「小寒」，這是第23個節氣，「小寒」標誌著冬季時節的正式開始，對於大部分地區而言，這是一年中最寒冷的日子。

小寒處於「三九」前後，俗話說：「冷在三九」，其嚴寒程度也就可想而知了，有「小寒大寒，冷成冰團」的說法，每年的大寒小寒雖說寒冷，但寒冷的情況也不盡相同，有的年份小寒不是很冷，這往往預示大寒要冷，所以也有「小寒不寒寒大寒」的諺語。

雖寒冷

卻是個保養身體的好時節

三九補一冬

來年無病痛

所以小寒季節要注意「三防」

防寒——要護頭

天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管都容易發病。

小寒時節，保暖是第一要務，頭部是人體的神經中樞所在，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。

除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，腳部要穿上厚實的鞋襪。

防燥——內服 外用

內服補水：多飲溫水，適量補充蛋白質及脂肪，如牛奶酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外部保濕：可使用加濕器，或在暖氣片旁邊放置清水，也可以用噴壺每隔2小時在屋內噴洒清水。

防感冒——常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。要適當增加體育鍛煉和戶外活動，增強身體禦寒能力。

運動時有三點注意：

1、日出後再開始鍛煉。

2、熱身活動要做足。

3、別練到大汗淋漓，鍛煉後及時穿衣。

小寒「三注意」

1、注意添衣保暖

小寒開始會有冷空氣降臨，要注意日常穿衣保暖，飲食也偏重於暖性食物，俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

2、注意調整飲食

在飲食方面也要注意調整，這個時候脾胃功能減弱，進補宜溫補，可適當多吃羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃、黑豆等，要注意飲食健康，飲食不潔容易刺激胃部，使胃不能正常收縮，輕則會引起食欲不振，重則會導致嘔吐、腹瀉，抵抗力下降。

3、注意運動鍛煉

「生命在於運動」，小寒節氣正是人們加強鍛煉、提高體質的好時機，小寒後天氣寒冷，適當的體育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體禦寒能力，室外運動鍛煉要注意保溫，注意防寒保暖。慢跑、跳繩、太極拳、踢毽等是不錯的選擇。

小寒「三不做」

1、不要為了追求美觀而暴露膝關節，要注意保暖，尤其是腹部保暖，不要露出肚臍，因為腹部寒冷會造成腹痛、腹瀉等疾病。

2、不要攝取過辣、過酸食物，飲食以清淡為主，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和複發。

3、因為天氣寒冷的緣故，小寒時節不宜做過於激烈的運動，小寒運動要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓，運動時間以一個小時為宜。

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