小編介紹冬季跑步減肥指南想燃脂少不了這些

減肥 01-04

很多人喜歡在冬天跑步，因為常跑步不僅能抵禦寒冷，還能起到減肥健美效果。不過冬季跑步與其他季節不同，有些事項是一定要注意的，掌握一些細節不僅能防止受傷，還能加倍燃脂呢，一起來看看吧。

1、準備好跑步裝備

冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵禦風寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領口小、能吸汗、速乾的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運動的護膝，說的明白點就是速乾衣、防風外套、運動長褲等等。還有最重要的是要穿合適的防滑跑鞋，這樣才能防止跑步中受傷。

2、熱身運動不可少

冬季進行跑步減肥，那麼熱身是必不可少的，千萬不要為了省時間而省略這一步，在運動前做一下拉伸運動既可以防止身體被拉傷，又可以提高脂肪燃燒的速率，所以在跑步減肥前要進行熱身運動。可做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節，活動身體10-15分鐘左右，再開始跑步，在防止受傷的同時還能讓跑步燃脂效果更顯著哦。當然如果你在跑步減肥期間還能同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

3、跑步時間在40分鐘以上

冬季進行跑步減肥，時間非常重要，一般低於30分鐘的跑步所消耗的都是糖分，是不能燃燒脂肪起到減肥目的的，而超過3小時就會讓身體大量缺水，對身體也是不利的，所以建議每次跑步時間控制在40-150分鐘範圍內，具體可以根據自己身體情況來決定。而且一周最少鍛煉3次，3-5次最佳，這樣堅持30-90天，減肥效果才會顯著。

4、先慢跑後加速

冬天跑步不管是晨跑還是夜跑，最開始的時候一定要注意速度，千萬不能快，要由慢到快，這樣讓心臟有一個適應的過程，不會讓你一開始跑步就感覺疲憊，同樣也能降低跑步帶來的一些意外。不過整個的跑步過程應該保持勻速呼吸，慢跑為主。

當然如果你還想跑步燃脂效果加倍，還可以在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

5、冬季跑步要經常改變路程和路線

選擇跑步減肥方法，就不能讓跑步單過單一，跑步時要經常改變路程和路線，讓身體不斷適應新的挑戰，當我們跑步的路線沒有變化時，身體會慢慢適應並且習慣這種運動模式的，那麼消耗的熱量就會降低，這就達不到瘦身目的，當我們不斷改變路程和路線時，會不斷刺激脂肪的燃燒，讓身體不被慣性束縛，這樣會達到持續減脂的效果。

6、最好到戶外跑步

一到冬天，天氣寒冷，有些人就不願意到戶外跑步了，都選擇在室內用跑步機跑步，認為減肥效果都一樣，其實不然。研究發現，在戶外奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出10%！所以做戶外跑步燃脂效果更為顯著哦。戶外跑步時，練習者會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量，所以建議大家還是盡量多到戶外戶外吧，而且戶外變換的景色可以讓跑步更加有趣，也能幫助你堅持更長時間哦。