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也許就是這幾個不好的睡眠習慣,造成了你的亞健康狀態!

我們每天都要睡覺,一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。其實,睡眠是一把雙刃劍,好的睡眠對身體的健康有很大好處,不好的睡眠則會嚴重危害身體健康。

下面是睡眠研究專家總結的一些常見的睡眠惡習,希望朋友們避免因為這些行為而致身體受損,造成亞健康狀態。

1.睡覺開燈

經常開燈睡覺或挑燈夜戰,會使體內褪黑激素的分泌受到抑制,因此,本來睡眠可以降低血壓、減緩心跳速度、緩解大腦疲勞的作用就會被削弱,人體患病的概率就會增加,健康就會受到威脅。國外曾有研究顯示,經常開燈睡覺的人癌症發生率比正常人要高2倍。可見,熄燈睡覺是多麼有必要!

2.睡前吸煙

科學研究表明:抽煙不僅危害健康,而且增加興奮性,抑制睡眠。而且睡前抽煙還會直接導致失眠,影響睡眠質量。睡覺前抽煙的人得肺癌的概率是正常人的14-20倍。假如一天抽兩包煙的吸煙者能戒煙,則其深夜輾轉難眠的時間就會減少一半。由此可見,睡前抽煙確實是健康殺手。

3.伏案午睡

可能很多人沒有想到,伏案午睡對健康造成的危害更大,會使眼睛充血,造成眼部血壓升高,甚至還會引起角膜變形,眼睛弧度改變等結果;伏案午睡後血液流動速度減慢,會使腦部缺血更嚴重,出現"腦貧血",產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀;伏案睡覺還會壓迫胸部,影響呼吸,經常如此會導致心臟負擔加重誘發心臟病。

4.抬高手臂睡

睡覺時頭枕著手,或揚起手臂放在頭的兩側,時間長了,會引發返流性食管炎、胸悶難受等。

臨床研究表明,睡覺時高抬雙臂,由於肌肉的牽拉,橫膈膜產生移位,使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人,以及妊娠後期的婦女,這種現象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠,會造成對"返流防止機構"的刺激,一旦這種機構的功能被削弱或破壞,就會引起食物連同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍,造成返流性食管炎。

5.蒙頭睡覺

蒙頭睡覺也是損害健康的一種惡習,因為蒙頭睡覺時,被窩中的空氣不能與外界空氣充分交換,必然污濁不堪。蒙頭睡覺時,外面的新鮮空氣不容易進到被窩裡,再加上體內又不斷放出二氧化碳廢氣,並且越積越多,如果蒙起頭來睡覺,就會將二氧化碳重新吸人體內,致使血液中的二氧化碳濃度大大增加,從而造成腦細胞缺氧。這不僅使人睡不安穩,而且還愛說夢話、做惡夢,第二天無精打采,全身酸軟,影響工作和健康,因此要徹底改掉蒙頭睡覺的習慣。

6.穿衣睡覺

有些人喜歡睡覺時穿著睡衣,特別是在寒冷的冬天,睡覺時更愛穿厚一些的睡衣。其實這個習慣並不健康。研究發現,睡覺時不穿衣服,可使睡眠質量更好,而且睡醒後能消除疲勞,使身體的各個器官都得到很好的休息。這是因為人體的皮膚具有分泌和排泄作用,如果穿著衣服睡覺,無疑會妨礙皮膚的正常"呼吸"和汗液的蒸發;而且衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環,造成體表熱量減少,即使蓋上較厚的被子,也會感到冷。因此,睡覺時最好不要穿睡衣。

看了這篇文章,現在應該知道,你有哪些不好的睡眠習慣了吧?歡迎在下面評論區留言與我交流。更多健康知識,請關注「新康養之家」。

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