平板支撐2分鐘以上，核心力量屬於良好，你堅持多久？

腰腹部是人體的中心，是上半身和下半身連接的途徑。有一個強大的核心，就可以完美的調動整個身體做出高難度的動作，並增加運動表現力。

而且強大的核心也可以有效的防止受傷，例如在雪天，雨天我們很容易滑倒，就是強大的核心把我們從跌倒的邊緣拽了回來。

幾乎所有的健身項目都需要核心的幫助，力量從腳下產生，要保持身體的穩定必須要有一個好的核心力量，這樣才能把力量完整的傳導到上半身，使上下成為一個整體，動作才會穩，發力才能精準。

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為什麼體操運動員可以做出既優美又充滿力量的動作呢？

不僅是他們擁有一個超強的上肢，更重要的是他們有一個超乎常人的核心肌群。

而怎麼判斷你是否有一個強大的核心呢？

最簡單的測量方法就是平板支撐的時間長短。

你平板支撐能堅持多久呢？

平板支撐要求我們整個身體處於一條水平線上，手臂距離與肩同寬，大臂小臂呈90度，利用腰腹部的力量維持身體水平不動。平板支撐的時間越是長，那麼你的核心力量越是強悍！

但是，平板支撐這個動作並不能有效的鍛煉到腹肌，只是做的肌肉長度不變的運動。

如果想要有效的增強核心力量，就需要肌肉長度變化，收縮拉伸。除了平板支撐，這裡再推薦3個動作，能助你虐出腹肌哦！

1.卷腹

一般將腹肌分為上四塊與下四塊分開鍛煉，針對上腹部比較有效的方法就是卷腹，與仰卧起坐不同，卷腹要求的是胸腔捲動到腹直肌完全收緊，大概處於上半身與地面成45度夾角就停止。緩慢下放，但不完全放鬆，目的是為了使肌肉全程收縮。一般以20個為一組，做三組即可。

2.懸掛舉腿

對於下腹部，最有效的方法是懸垂舉腿，這個動作大家很容易做一半，就是大腿與地面平行就停止。其實為了使腹肌完全收縮，建議做到大腿與地面成170度最好。每次做15次，做三組。

3.仰卧提臀

對於下腹部還有一種較為簡單的動作，稱為仰卧提臀，注意臀部要盡量提高，感受腹直肌的收縮。每組10-15次，做三組。

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