8分鐘瘦腿瑜伽動作，讓你身材好到沒朋友，很多大明星網紅都在練

8分鐘豐胸 瘦腿，身材好到沒朋友！

經常有粉絲或者老朋友來私信訴苦，說覺得自己太胖，特別嫌棄現在的自己，有沒有什麼方法能夠幫助快速減肥，讓自己成為網上那些羨慕的網紅對象，為什麼網路上的網紅主播能夠擁有好身材，而自己也有鍛煉卻還是特別胖？畢竟軟實力也有了，為什麼就是瘦不下來呢？

也許你是硬體條件不足哦，也別捉急，只要你瘦下來，變美，你肯定能火一把...emm。。。

火不火也不好說，但是如果說減肥，那肯定是能幫助到你個人提升到另一個層次。大家在網上也看了不少外國小哥哥小姐姐分享的自己減肥一年的前後變化，完全就是脫胎換骨的一個人，而且減肥之後對於提升割人自信心也是有非常大的幫助。那麼有什麼快速有效的減肥方法呢？節食？吃減肥藥？

都不是，最有效的方法是運動，最重要的減肥方法也是運動！今天就是大家介紹一套健身方式，每天只需8分鐘就能練出豐胸 瘦腿，身材好到沒朋友！

1.快樂嬰兒式變體

快樂嬰兒式，顧名思義就是模仿嬰兒仰卧時的動作，你看嬰兒是否就時這樣仰卧著的。由於體式需要將整個背部緊緊貼在墊上，所以體式能夠很好地放鬆整個脊柱，給脊柱添加潤滑劑，放鬆下背部的緊張，緩解背部的酸痛。同時拉伸腿部的韌帶和肌肉，讓腿部的酸麻也得到緩解。

練習方式：

A. 仰卧開始，兩腿往前伸直，兩手放在身體兩側，緩和呼吸；

B. 屈膝，上抬兩腿，讓膝蓋抵在胸腔，兩手拉住腳掌；

C. 打開兩腿往兩側，打開跨部，拉伸大腿後側肌肉。

D. 維持體式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。

2.仰卧坐角式

仰卧坐角式是在坐角式的基礎上，將坐姿變為卧姿的體式，是哈他瑜伽體式的變體式，屬於卧姿體式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

練習方法：

A. 仰卧開始，伸直兩腿，兩手放在身體兩側，緩和呼吸；

B. 屈膝，兩腿抬起，兩手拉住腳掌，將兩腿往兩邊慢慢打開，伸直腿部；

C. 打開髖部、跨步，做卧全形式。

D. 維持體式30秒。重複練習。習練時保持背部貼地。

以上兩個體式，均是背部貼地的體式，所以能夠很好的放鬆脊柱，活躍脊柱，體式較為簡單，一起練習起來吧！

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