15種平板支撐，能完成這套動作的人，身材都不會差！

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又?叒叕

更新後很多小夥伴都說找不到腹君，

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為腹君加上星標，就再也不會迷路啦！

來源 | 健身女王Diana

花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，有效鍛煉到身體的其他部位，腹部腿部臀部等等

對身體其它部位進行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面給大家介紹15種花式平板支撐。

動作1

直臂變屈肘平板支撐 10-20次

動作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

動作3

直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次

動作4

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次

動作5

標準平板支撐 30-60秒

動作6

直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次 

動作7

屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次

動作8

反向直臂支撐 30-50秒

動作9

屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次

動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次

動作11

直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次

動作12

側身支撐挺髖 左右各10-20次

動作13

屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次

動作14

屈肘平板橋 10-20次

動作15

直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次

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