補鈣不能就著牛奶補，越補骨質越疏鬆，明白了3點，腿不痛骨頭硬

一般人過了45歲，不論男女，身體都已呈現出鈣流失的狀態。女性的鈣流失的狀況似乎比男性更嚴重，這是因為女性特殊的生理特點決定的。女性一般到了45歲以後，基本就會進入更年期，此時隨著雌激素下降，鈣流失嚴重，醫生就會建議女性多補鈣。但是，一些女性在進行藥片劑量的補鈣時，常聽說牛奶也補鈣，就將鈣片和牛奶同時服用，這會產生不良反應，反而不利補鈣。

補鈣不能就著牛奶補，越補骨質越疏鬆，明白了3點，腿不痛骨頭硬

1、鈣吸收下降

當我們在補鈣時，比如吃了鈣片後，鈣劑在胃中被分解，通過胃及小腸吸收。此時，若再加入牛奶及其他含鈣量高的食物，胃腸道對鈣的吸收反而降低，影響鈣質吸收。可以早晚這樣分開服用。

2、牛奶營養成分丟失

鈣片和牛奶同服後，鈣片中的成分，會和牛奶中膠質成分發生變化，產生沉澱的絮狀物，影響牛奶中的營養成分吸收。

3、不要空腹喝牛奶或者補鈣

人們在空腹的時候，胃動力漸弱，胃酸分泌接近零界點，並不會分泌更多的胃酸，使鈣片或者牛奶離子化，所以，無論牛奶，還是鈣片，都要隨著3餐一起服用。這樣吸收更好。

了解了以上3點，你是不是明白了，自己為什麼越補鈣，腿越疼，越補鈣，任然會骨質疏鬆越嚴重了。把握好補鈣的要點，補鈣才有效果，腿不痛了，估值也不疏鬆了。

但是，這裡也提醒一些喜歡早上使用麥片的人，在食用麥片後，就不要同時服用鈣片了。此時，鈣片中的鈣質會和麥片中的纖維素形成草酸鈣，不利於鈣質吸收。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！