躺著也能瘦！這3個動作，僅僅一張瑜伽墊，讓你身材更有型
冬季寒冷，許多人都不想遇到，寧願躺在家裡的床上。雖然知道自己這樣下去，來年可能會收穫一個肥胖的肚子、不怎麼好看的身材。但是就算知道，心裏面還是十分不甘心。那有沒有什麼工作，可以讓自己躺著也能瘦呢？
你還別說，其實還真有。而且這些動作十分簡單高效，所需的器械也不要很麻煩，僅僅需要一張瑜伽墊，在這個墊子上面做這些動作，讓你躺著也能瘦，躺著也能有個好身材，躺著也能流汗，躺著也能痛並快樂著。
但是想要瘦，除了通過鍛煉之外，還需要特別注意自己的飲食和作息。鍛煉以下動作之後，注意不要吃高熱量，高脂肪，高糖分的食物，但不要熬夜通宵，打亂自己正常的生物鐘作息時間，不然你流出的汗水就白費了。
好的，廢話不多說，下面我們一起來看一看是哪些動作吧。
第一個動作：平板支撐
平板支撐看著簡單，但是效果很好。有研究表明，平板支撐可以在短短30秒之內，讓全身70%以上的肌肉參與進來得到刺激。新手鍛煉此動作往往不會超過一分鐘，但只要你堅持下去，過了一分鐘這個門檻，許多人就可以一次性挑戰四分鐘。四分鐘也就是一首歌的歌曲，你可以在邊聽歌，邊鍛煉平板支撐。相信我，一首歌之後，你會十分有成就感。
每天聽兩首歌，每天鍛煉兩次，堅持一個月，你會發現自己的身體柔軟度明顯提高，同時呼吸心肺功能也會增強不少。
第二個動作：臀橋
此動作主要鍛煉我們身體的核心肌群。核心肌群對身體的重要性不言而喻，除了它將力量傳遞下半身到上半身，或者傳遞上大神的下半身的樞紐之外，更重要的是核心腹部裡面蘊含這身體各項重要器官。經常鍛煉臀橋，不僅讓身材更加凹凸有致型，同時還能讓身體軀幹更有緩衝保護，這也是為什麼全腹部這些肌群為核心肌群的原因。
第三個動作：V抬腿
動作細節，如圖所示。此動作主要鍛煉我們腿部和手臂，讓四肢更加修長緊緻。鍛煉時候保持腰背挺直，肩關節下壓鎖死。經常鍛煉此動作，可以讓你有效改善頸椎疾病，變得更有氣質。
以上就是今天給大家帶來的三個動作，是不是十分簡單？僅僅通過一張瑜伽墊，就可以鍛煉身體，讓你體型變得更加好看的同時，還能有效提升你的氣質。冬日雖寒冷，但你依然可以擁有很好的身材！
