瑜伽四柱支撐看起來就是一個簡潔乾脆的體式：身體一條直線，雙手在肋骨兩側，手肘內夾。

四柱支撐（Chaturanga）

但是，做過四柱支撐的同學就知道，四柱支撐沒那麼簡單。當同學們做不了四柱支撐，就會問，到底該哪裡發力？

四肢支撐真的不簡單，不是哪裡需要發力的問題，因為幾乎哪裡都需要發力。

4張圖讓你秒懂四柱支撐

圖一：

其實，把四柱支撐豎起來看，就像站立，然後雙手推牆。這個站著做當然簡單，但是要趴著做，要克服地心引力，那就難了。

圖二：

從側視圖來看：

• 地心引力會把肩膀往下帶，如果沒有覺知，肩膀肯定是內扣的
• 所以，我們要做的是，把肩膀上提向後旋
• 腹部在身體的中間，最容易掉下來的就是這個部分，除了腹部自身內收上提，沒有其他好的辦法，內收腹部的同時，轉動骨盆向後，避免塌腰
• 同時，腳跟要向後去蹬，和上半身往前落的力相互對抗，身體才能筆直
• 而膝蓋、大腿前側，需要上提

圖三：

從俯視圖看：

大腿膝蓋內側要向上去提，這跟在下犬式是一樣的，和山式也是一樣的

圖四：

（這是仰視圖）

看看手掌的用力方向：

• 從大拇指開始向小拇指的方向用力，扇形展開手指
• 這樣發力有助於肩膀外旋向後

四柱支撐看起來簡單，其實是瑜伽中最有挑戰性的體式之一。如果初學者沒有得到正確的引導，很容易肩膀受傷。練習瑜伽，細節很重要！你真的懂四柱支撐嗎 ？

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