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元旦假期胖三斤?10分鐘跳繩hiit訓練,甩掉肉肉!

每逢佳節胖三斤

元旦胡吃海塞之後的你

是不是又不敢上稱啦

元旦假期胖三斤?10分鐘跳繩hiit訓練,甩掉肉肉!

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時間是殘忍的

快樂與悠閑稍縱即逝

留下的

只有腰間新鮮的贅肉......

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喏,K妹給你一份跳繩減脂指南!

跳繩10分鐘=100大卡!

什麼,不信?K妹會說出這句話當然有依據啦,給你們感受下跳繩的燃脂力:

中等速度的跳繩

一小時可以消耗600大卡

而8速跑步一小時也才消耗480大卡

10分鐘消耗100大卡

跳繩,勝!

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跳繩前一定要熱身!

跳繩前必須做好熱身,需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。下面三個動作可以有效幫助大家熱身。

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開合跳

30次

深蹲

15次

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箭步蹲

20次

跳繩的經典動作

對於零基礎的人群,可以從3-5分鐘開始,之後根據自己體能狀態逐步增加,為了讓跑友更規範的進行練習。特別分享幾個跳繩的經典動作:

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基本跳

基本跳就是雙腳略微分開,膝蓋在跳躍時微彎,輕輕跳起。

踮腳跳

再掌握了基本跳法,就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿,外側和內側都能練到,因為高度增加,這個動作要比基本跳費力。

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單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版,更能鍛煉大腿肌肉群。

剪刀跳

剪刀跳是非常考驗技巧的,左右腳需要前後跳動,同時還要保持足夠的高度,多加練習,不讓繩子打到腳。

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高抬腿跳

這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿,放慢繩子的甩動速度,確保自己每一下都能跳過去,加油開練吧!

怎麼樣

是不是想試一下

快來留言

我們一起跳起來

冬天跳繩瘦更快哦~

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