你知道嗎，跑步對膝蓋的負擔和風險，比深蹲還要厲害，很多人覺得深蹲傷膝蓋，跑步就沒事。恰恰相反，徒手深蹲很少有膝蓋疼痛的，但跑步跑到膝蓋疼的卻比比皆是。

因為跑步是一個下肢爆發性運動，爆發運動就必然會帶來慣性參與，慣性是什麼？重力加速度啊，那跑步過程中你膝蓋承受的重量不僅僅是體重。

關於跑步規範，想必很多人都知道，第一膝蓋不要內扣，也就是膝蓋不要往中間夾。第二不要邊跑邊剎車，就是前腳不要伸的太遠，落腳點離身體重心要近一點。

但是，跑步不規範也不一定就會造成膝蓋受傷，大多數人跑步之前看了不知道多少遍跑步規範，結果跑步不到一個星期，膝蓋就受傷了，為什麼?這三個問題值得你去重視。

不要等到膝蓋疼的受不了的時候才休息，新手不要天天跑步

很多人可能是藉助跑步來減肥的，所以本身體重就非常高，所以無論你再怎麼注意跑步規範，你的膝蓋強度也不一定能承受的住。

而大多數人減肥心切，想著跑步就要天天堅持。但是你的這種堅持心態，反而造成了膝蓋受傷，因為關節受傷，要麼是扭傷，要麼是積傷。

扭傷就是因為跑步規範問題，而積傷則就屬於天天跑步的原因。肌肉酸痛是可以短時間恢復的，但是關節疼痛就是受傷，它是不可以短時間恢復的。

所以新手為了避免關節積傷，盡量選擇一周四跑這樣的方式，避免因為膝蓋持久受到衝擊無法恢復，所造成的積傷問題。

不要增加跑步慣性，保持核心穩定和收緊，跑步動作要輕盈

很多人跑步看上去就很拖拖拉拉，給人的感覺好像是褲子沒提起來一樣，這就是典型的核心鬆懈的原因。

那如果核心鬆懈之後，身體重量就會毫無緩衝的懟到膝蓋上面，膝蓋這時候就會收到更大的慣性衝擊，進而負擔更重，受傷風險更強。

跑步要動作輕盈，動作輕盈的前提是全身都要保持緊張，如果你跑步的時候肩膀聳個不停，腰甩個不停，那慣性就沒有辦法得到緩衝，而且還有加劇慣性的風險。

同時在這裡還要建議一件事情，跑步盡量採用胸式呼吸，腹式呼吸是幹嘛用的，是為了蓄力和放鬆身體用的，對付跑步這種爆發性運動，胸式呼吸可能更合適。

重視膝蓋的穩定性喚醒和強化，跑前熱身很重要，多做力量訓練

能做到單腿深蹲的人，跑步受傷幾率很低，因為他的膝蓋穩定性非常強，所以應對跑步這種強度的訓練毫無壓力。

很多人膝蓋受傷的原因就是因為膝蓋本身就很脆弱，只是平時沒有進行劇烈運動不會發覺而已，他可能就算不跑步，下個樓梯都能打個趔趄。

跑步之前要重視膝蓋穩定性的喚醒，讓膝蓋提前進入狀態之中。尤其是冬天的時候，平時運動比較少，膝蓋穩定性非常低，所以跑步之前的熱身絕對不能省。

在平時如果你有能力的話，深蹲這種力量訓練也不能少，力量訓練才能強化關節穩定性。如果做不了深蹲，那靠牆半蹲也能起到強化膝關節穩定性的作用。

所以運動是一件綜合性的問題，並不是你跑步姿勢規範就一定不會受傷，你的身體條件和呼吸方式，都是影響你跑步受傷的因素之一。

作者：強硬健身

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