國外一位小伙

脫脂21天的身體變化，

一起來感受下！

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第天7

第8天

第9天

第10天

第11天

第12天

第13天

第14天

第15天

第16天

第17天

第18天

第19天

第20天

第21天

第1天和第21天對比照：

最後分享由

馬來肌肉周杰倫示範的Tabata訓練，

讓你在家輕鬆脫油減脂，

當然飲食也要控制。

訓練時每個動作做20秒，

然後再休息10秒，

整套動作做完才算完成一個循環。

練習的小夥伴們

請根據自身訓練水平

將整套動作做1-8個循環。

Tabata訓練強度比較激烈，

練習前請做好充分的準備活動。

具體動作如下：

動作1

俯卧撐+側提膝 20秒+10秒休息

動作2

開合跳深蹲 20秒+10秒休息

動作3

直臂+屈肘平板支撐 20秒+10秒休息

動作4

直臂俯撐交替提膝 20秒+10秒休息

動作5

波比跳 20秒+10秒休息

點擊關注@囚徒健身課堂 ，獲取全套健身訓練計劃，從此健身不求人！點擊關註：@囚徒健身課堂

點擊「了解更多」，獲取全套健身訓練計劃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！