GET麒麟臂＆金剛腿，10個手臂和腿部訓練推薦！

燃燒二頭肌

1、窄握斜板彎舉

採用略小於肩寬的握距

側重於刺激二頭肌外側頭

訓練節奏為用2秒舉起、4秒鐘放下

2、上斜凳雙二頭彎舉

把上斜凳調到最高位置來支撐身體

手臂略微向外打開呈W型

注意下放時不要讓手臂完全伸展

3、雙錘式彎舉

豎握式的啞鈴彎舉

強化前臂和肱肌這些死角讓手臂更大

不要藉助慣性

4、坐姿繩索彎舉

如果你覺得站姿繩索彎舉不夠穩

可以躺在斜凳上消除晃動

轟炸三頭肌

5、仰卧杠鈴臂屈伸

杠鈴的落點是在頭頂上方一點

這種臂屈伸側重刺激三頭肌長頭

對提升三頭肌體積更有幫助

6、雙杠臂屈伸

增大三頭肌體積最好的動作之一

注意把次數控制在10次以內

高過10次就添加負重

引爆下半身

7、直腿硬拉

專攻股後側肌群

8、保加利亞剪蹲

對整個大腿的刺激效果都非常好

9、反向哈克深蹲

相比起普通的哈克深蹲

反向版本專註腿後側和臀部

而這兩個肌群往往最容易不被重視

10、深蹲

最後別忘了深蹲

蹲出強大蹲出自信

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！