如果沒注意健身中的細節，別抱怨為啥健身效果不好

到健身房進行系統的健身鍛煉已經成為一種流行，很多熱愛運動，希望保持健康與獲得優美身材的人利用空餘時間都會去健身運動，流汗的同時也收穫愉快的心情， 釋放壓力。

無論健身族抱有什麼的健身目標，但都有一個共同點，那就是讓自己的健身效果更好，以至於能在一個預期的時間範圍內感受到「訓練痕迹」，讓自己變得和以前不一樣。

我們都知道，健身中三個方面是極其重要的：

●訓練

●飲食

●休息

有時候對於急於想達成健身效果的健身族來說，在訓練的過程中往往會忽略掉一些細節的地方，而當我們回過頭去看自己的健身效果時，這些部分往往又不容易覺察。

【過分使用有氧健身器】

這種情況應該是作為健身初學者中比較常見的誤區，其實在健身房裡你也可以經常看到，有些健身族甚至是一個訓練期間都是在跑步機上度過。

其實，是否進行長時間持續性的有氧訓練，這完全取決於你的訓練目標。但是過度地依賴有氧訓練器材，顯然不是一個明智的選擇。

即便你是為了減脂，那麼也應該進行適量的力量訓練。如果單一的進行高強度的有氧運動，確實會減少你身體的脂肪量，但同時也有可能會讓你失去寶貴的肌肉量。

【忽視「不起眼」的肌肉】

很多人都是把注意力集中在那些光鮮，顯眼的肌肉，比如胸肌、腹肌、手臂肌肉，而往往有太多的人不去重視背肌、腿部肌肉的鍛煉。

其實除了胸肌、腹肌等這些「門面肌肉」顏值菜以外，其他部位的肌肉同樣重要。應該說沒有所謂的「重要的肌肉」、「不重要的肌肉」這種說法。

人體是一個有機的整體，需要全身肌肉協調發展，這樣身材比例才會形成一致有比例的外觀。

如果你只喜歡練胸，有可能因為胸背肌力的不平衡，而不知不覺形成弓腰駝背的體態，也可能會形成頭重腳輕的豆芽型比例，注重那些你不喜歡練的肌肉會讓你收穫到更多的健身樂趣。

【無法正確評估應該使用的重量】

這一點在健身初學者中很常見，那就是無法去正確地評估自己現階段所應該使用的重量。

也因為如此，造成了很多人在訓練時對重量選擇的判斷失誤，而導致健身效果不佳。

很多還沒有多少健身經驗的訓練者往往會有一種心理，那就是承擔起更重的重量代表著健身水平的提高。

其實這是很錯誤的觀點，男性健身族往往選擇重量太重，超出目前的控制水平，女性健身族往往擔心練成「金剛芭比」往往不願意進行力量訓練。這都是兩種比較極端的情況。

使用正確的重量，能讓你得到最佳的阻力訓練，往往一個並不是很重的啞鈴，如果你採取了正確的動作執行技術和訓練方法，也能讓你的手臂盡情地增長。

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